Goal Setting idee per migliorare cardiorespiratorio Endurance

resistenza cardiorespiratoria , noto anche come resistenza cardiovascolare , è uno dei cinque componenti del fitness che include attività come jogging e aerobica . Esercitando regolarmente , è possibile aumentare la vostra forma fisica cardiorespiratoria per la fornitura di ossigeno ai muscoli di lavoro e permetterà di esercitare per periodi di tempo più lunghi. Con la definizione degli obiettivi di resistenza cardiorespiratoria alti ma raggiungibili , è possibile migliorare la vostra forma fisica e la salute del vostro sistema cardiovascolare . Allenarsi per una gara

Uno dei migliori modi per impostare un obiettivo per la vostra resistenza è quello di iscriversi e allenarsi per una gara . Molte grandi città hanno centinaia di gare all'anno in distanze che vanno da un 5K (5.000 metri o 3,1 miglia ) per una maratona ( 26,1 miglia ) . Per accompagnare queste gare , ci sono spesso programmi di formazione che si può sfruttare in cui i gruppi si incontreranno più volte a settimana per lavorare insieme sul gol di correre la gara . Ci sono anche programmi di formazione gratuiti disponibili online su siti come Sport Fitness Advisor (Resource 1 ) . Tenete a mente che una maratona è un obiettivo estremamente alto e se avete appena iniziato a correre , è meglio provare una distanza più breve prima .
Run qualche

la corsa è uno dei alta intensità di resistenza cardiorespiratoria metodi più formazione. Ogni giorno si potrebbe ottenere prima il lavoro e vedere persone di tutte le età a fare jogging per iniziare la giornata . Scegli una destinazione vicina , come una città che è dentro di 5-10 miglia. Assicurarsi che ci sia un modo legittimo di fare lì , senza dover attraversare una strada trafficata . Treno per essere in grado di eseguire quella distanza nella tua posizione. Impostare una data in cui verrà eseguito a tale altra città . Hanno un amico o un gruppo di amici si riunisce presso la città il giorno della corsa di venirvi a prendere e vi congratularsi .
Triathlon

triathlon è un evento in cui i partecipanti competono uno contro l'altro da corsa, nuoto e bicicletta in successione per il miglior tempo possibile . Questi tre esercizi possono aumentare la vostra resistenza cardiorespiratoria , e la scelta di competere in una gara di triathlon è un obiettivo degno e realizzabile . Un triathlon olimpico di serie comprende circa una nuotata 1 miglio , un giro in bicicletta di 25 km e una corsa di 6 miglia , ma ci sono gare di triathlon più brevi e più a lungo per soddisfare il vostro livello di fitness . Ci sono campioni piani di formazione triathlon sul ​​web , come quello sul sito Trifuel ( Resource 2 ) .

Aerobic Exercise Classes

Se si appartiene a una palestra o uno studio di classe di esercizio , è possibile utilizzare le classi per migliorare la vostra resistenza cardiorespiratoria . Impostare un obiettivo di prendere cinque lezioni di aerobica a settimana. Iniziate prendendo una delle classi a settimana. Questa classe può includere una classe di spinning , una classe di aerobica , una classe di lancio o di qualsiasi altra classe che ti costringe a muoversi per 30 minuti a un'ora . Una volta che pensi di aver imparato una lezione , aggiungere una seconda classe cardio per la vostra settimana . Dopo che ti trovi bene nel secondo , aggiungere una terza , poi una quarta e così via . Alla fine si farà cinque o più classi di aerobica a settimana, che migliorerà la vostra resistenza .


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