Come aumentare la resistenza cardiorespiratoria

Il sistema cardiorespiratorio è responsabile del trasporto dell'ossigeno in tutto il corpo , pulizia di rifiuti e che trasportano sostanze nutrienti vitali ai vostri organi . Aumentando la resistenza cardiorespiratoria , a rafforzare la capacità del cuore di fornire ossigeno al resto del corpo . Inoltre , i polmoni e muscoli trarranno beneficio . Istruzioni
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eseguire un esercizio aerobico almeno tre volte alla settimana , mantenendo la frequenza cardiaca target per circa 20 minuti ogni volta .
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figura la frequenza cardiaca target sottraendo la vostra età da 220 , poi dividere quel numero a metà. Questo è il numero più basso della frequenza cardiaca . Poi prendete il vostro numero originale e moltiplicarlo per 0,075 per determinare il numero superiore della frequenza cardiaca .
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Conte la frequenza cardiaca durante esercizio aerobico inserendo le dita lungo il fronte di la gola , appena all'esterno del pomo d' Adamo .
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Determinare la capacità massima di consumo di ossigeno ( VO2max ), quando si sta cercando di aumentare la resistenza cardiorespiratoria . Calcolato registrando la distanza della corsa e il tempo necessario per completarlo , la vostra VO2max indica la vostra salute cardio generale . ( Vedi Risorse ).
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Aumenta le tue sessioni di nuoto . Come un non - impatto esercizio aerobico , il nuoto rafforza la resistenza cardiorespiratoria senza rischiare pregiudizio comune .
6

controllo il grasso corporeo aumentando la resistenza cardiorespiratoria . Mentre si consumano più energia ogni giorno , il vostro tasso metabolico aumenterà anche e ti bruciare i grassi in modo più efficace .
7

integrare la dieta con alimenti ricchi di antiossidanti per migliorare la vostra salute cardiorespiratoria , riducendo i radicali liberi in flusso sanguigno .


[Come aumentare la resistenza cardiorespiratoria: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032624.html ]