Come aumentare la forza muscolare

La forza muscolare e muscoli vanno di salute in mano . Ogni volta che uno aumenta , l'altro andrà anche a vantaggio . Forza, combinata con la flessibilità e la resistenza, determinare la capacità fisica generale di un atleta . Prova un paio di tecniche note quando si vuole aumentare la forza muscolare . Istruzioni
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Stretch prima e dopo le sessioni di allenamento. Formatori sono appassionato di dire: " Un muscolo lungo è un muscolo forte" e per una buona ragione . Il più flessibile il muscolo è, più spazio deve allungarsi e contrarsi , portando ad un allenamento migliore .
2

sollevare un peso medio-pesante con 6-8 ripetizioni per serie . Sviluppare la forza muscolare è una combinazione di una crescente massa muscolare e resistenza muscolare . Mentre il muscolo cresce, diventerà più forte .
3

Usare una buona tecnica di sollevamento . La maggior parte delle palestre offrono la consulenza di un allenatore professionista quando ti iscrivi . Posizionando correttamente il vostro corpo quando si solleva , si isola il muscolo , che lavora esclusivamente , riducendo il rischio di lesioni in altre parti del corpo .
4

Espirare quando si solleva il peso e inspirate lentamente come si rilascia. Si può trovare più facile se si " sfoglia " l'espirazione rapidamente quando si eseguono ripetizioni veloci.
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Bere molta acqua . Settantacinque per cento del suo muscolo è composto di acqua e il 20 per cento è la proteina . L'acqua è necessaria per la funzione di regolare e la crescita dei muscoli .
6

Stendere i vostri pasti nel corso della giornata . Invece di mangiare tre pasti abbondanti , considerare mangiare cinque o sei più piccoli . Fornendo i muscoli con carburante su base regolare , si aumenta la resistenza muscolare . Inoltre , mangiare poco dopo essere salito in mattinata .


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