Come funziona esecuzione influenzare la forza muscolare ?

Gara podistica ha un rapporto inaspettato con la forza muscolare . Mentre è comprensibile associare esecuzione con la costruzione di gambe forti , la connessione è in realtà più complessa . Corsa ha la capacità di usare il muscolo anziché di grasso per l'energia . Quando si pensa di forza del vostro corpo , considerare quanto l'esecuzione si fa, come influenza i muscoli e quali esercizi si può fare per ridurre la perdita muscolare . Esecuzione Mito

Si tratta di un presupposto comune che in esecuzione crea gambe forti , dice fisiologo di Holly Perkins , scrivendo per Fitness.com . Questo rapporto è vero, ma solo nella misura dell'attività fisica . I muscoli delle gambe diventano più forti fino a che non sono abituati a gestire il vostro livello di attività , dopo di che , in esecuzione contribuisce meno alla forza muscolare . Invece di fare muscoli più forti , correndo quindi aiuta il vostro corpo costruire la resistenza
Cardio e muscoli

Fitness Uomo sottolinea che il funzionamento non contribuisce molto alla massa muscolare . - e può anche causare la perdita di massa muscolare in alcuni casi - a causa della natura della spesa energetica in cardio . Questo tipo di esercizio brucia in modo efficace le calorie che non lasciano una quantità adeguata di costruzione muscolare . La sessione corrente brucerà attraverso calorie di grassi prima , poi girare al muscolo per una fonte di energia , che li mette a rischio di perdita di massa muscolare . Se sei un corridore mattina , è soprattutto indispensabile per mangiare prima della corsa . Se si esegue sul vuoto , è possibile impostare il vostro corpo a bruciare nulla, ma il muscolo per l'energia , perché non ha altra fonte di energia . Lo stesso vale se ci si impegna in eccessivi allenamenti cardio
mantenere il muscolo

È comunque possibile eseguire , pur mantenendo - . Ed anche edilizia - alcuni muscolare . I corridori possono Allena forza la loro parte inferiore del corpo per supportare una gestione efficace e mantenere la forza muscolare . Se si vuole costruire il muscolo della gamba , è anche probabile che sia necessario aumentare l'apporto calorico un po ' in modo che il corpo avrà il carburante necessario , dice Perkins .

Passaggi successivi
< p > Il sito concorrente raccomanda quattro esercizi per aiutare a rafforzare e costruire muscoli delle gambe dei corridori . Squat , in cui è ripetutamente abbassare il vostro corpo fino a quando le cosce parallele al pavimento , contribuire a rafforzare e tonificare le gambe . Lo squat singolo - piedino è lo stesso come squat, ma con una gamba estesa come la parte bassa del vostro corpo. Facendo esercizi di base , quali tavole o tavole laterali aumentano l'efficienza di funzionamento e costruire il muscolo . Stacchi gambe singoli sono fatte tenendo un peso e sporgendosi in avanti su una gamba , estendendo l'altra gamba dietro di voi . Questi esercizi contribuiscono al guadagno e manutenzione muscolare mantenendo i vantaggi del funzionamento regolare .


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