Come aumentare il salto verticale

Non tutti sono dotati con la capacità naturale di salto in alto . Tuttavia, con la formazione e il rafforzamento muscolare esercizi corretto , è possibile aggiungere centimetri al vostro salto verticale . Sia che stiate cercando di Slam Dunk un pallone da basket , un campo di pallavolo picco o semplicemente raggiungere il ripiano superiore al supermercato , un forte salto verticale è la chiave del successo . Migliorare il vostro salto verticale in appena un paio di weeks.Things che vi serve
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corda piattaforma Passo o panca
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Jump Rope per iniziare l'allenamento . Rimanere in punta di piedi per aggiungere massa muscolare per i polpacci e altri muscoli delle gambe accessorie .
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Usare un passo o piattaforma panchina per fare salti box . Salire sulla piattaforma e saltate all'indietro sul terreno . Immediatamente salta indietro sulla piattaforma e ripetere un minimo di 10 volte . Dopo aver riposato per un minuto , fare un altro set .
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Usa di nuovo la vostra piattaforma per eseguire salti esplosivi . Posizionare la gamba destra sulla scatola di fronte a voi , mantenendo il piede sinistro a terra . Spingere con il piede destro per saltare più in alto possibile . A mezz'aria , cambiare la posizione del piede in modo che le terre piede sinistro sulla piattaforma e le vostre terre piede destro a terra . Fare almeno 10 ripetizioni per ogni gamba .
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Eseguire squat per costruire i muscoli quad . Mettere i piedi alla larghezza delle spalle , mettere le mani sui fianchi e piegare le ginocchia per abbassare se stessi verso il pavimento . Tenere la schiena dritta e sollevare farti tornare alla posizione di partenza . Tenere i pesi per aumentare la difficoltà .
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raffreddare dopo l'allenamento di stretching . Mettere a fuoco la maggior parte del vostro tempo i muscoli delle gambe , in particolare i polpacci , bicipiti femorali , glutei e quad . Questo non solo riduce le probabilità di dolore e del pregiudizio , ma si costruisce anche delle fibre muscolari , un ingrediente importante per aumentare il salto verticale .
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Ripetere l'allenamento 3-5 volte a settimana .


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