Come aumentare il salto verticale da un pollice

Un salto verticale è di solito definito come la capacità di una persona di alzare il baricentro sopra la terra saltando . Salto verticale è tradizionalmente misurata in piedi accanto a un muro e saltare più in alto possibile , toccando la parete con la mano nel punto più alto . Questo punto è quindi rispetto al punto più alto il ponticello può toccare da fermo , e la differenza è il suo salto verticale . Salto verticale è una capacità importante in sport come basket e calcio , e spesso può essere aumentato di un centimetro o più con una formazione adeguata del peso , forma fisica e abitudini di salute . Istruzioni
1

tagliare le calorie inutili dalla vostra dieta . Mangiare una dieta sana con meno calorie metterà pressione al ribasso sul vostro peso corporeo . Avendo grasso corporeo basso aiuta ad aumentare salto verticale.
2

fare almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana . Esempi di esercizi cardio sono in esecuzione , il ciclismo , il nuoto e l'utilizzo di una macchina ellittica . Cardio esercizio vi aiuterà a bruciare calorie con la volontà di contribuire a ridurre il grasso corporeo .
3

sollevare grandi pesi con i principali gruppi muscolari delle gambe tre volte a settimana , concentrandosi sulle lavorare i muscoli fino ad esaurimento . Buone esercizi per aumentare una verticale sono squat , leg curl e solleva vitello . Si dovrebbe cercare di sollevare il peso che è circa il 60 al 90 per cento della vostra forza massima a due a 10 ripetizioni . Lavorare fuori fino a quando i muscoli sono completamente affaticati aiuterà a stimolare il vostro corpo per aumentare la forza dei vostri muscoli .
4

Aumentare la quantità di peso che si utilizza per ognuno dei vostri impianti di risalita come la vostra forza migliora nel tempo. Per esempio , se siete in grado di fare più di 10 ripetizioni di un determinato esercizio, si dovrebbe aumentare il peso per il prossimo allenamento .
5

Continuare questo allenamento e regime di dieta per diverse settimane . Si dovrebbe vedere un miglioramento nel vostro salto verticale , soprattutto se non si stava lavorando prima .


[Come aumentare il salto verticale da un pollice: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032491.html ]