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Arti marzialiTriathlete Weight Loss & Piano di Formazione
se si sta fisicamente in forma o che hanno uno stile di vita sedentario , decidendo su un piano di triathlon è essenziale per prevenire gli infortuni e per aiutarlo ad ottenere attraverso l'evento con perseveranza . Fissare obiettivi realistici e dare un sacco di tempo per raggiungerli. La maggior parte delle persone si danno un anno intero ad allenarsi per una gara di triathlon sprint ( la distanza più breve ) , che in genere si compone di un mezzo miglio di nuoto , 13 miglia in bicicletta e 3,2 miglia run . Stabilire gli obiettivi è importante anche per evitare un eccesso di formazione , che ti fa diventare affaticato , più incline al pregiudizio e addirittura malato .
Perdita di peso
Se si hanno più di 10 sterline per perdere , sarà meglio perdere il peso prima di iniziare la formazione triathlon . Il peso in eccesso sul corpo aumenta lo stress e l'impatto sulle ossa e sulle articolazioni, soprattutto durante l'allenamento in esecuzione . Inizia a precondizionamento tuo corpo per una gara di triathlon , mentre anche la perdita di peso con attività a basso impatto come il nuoto e il ciclismo . Potrai costruire la resistenza per il triathlon , mentre la perdita di peso, che consente di iniziare con successo ad allenarsi per la parte in esecuzione dell'evento .
Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva , in particolare uno come un triathlon , è essenziale ottenere l'autorizzazione dal proprio medico per essere sicuri che siete in buona forma . Formazione quando non siete pronti possono portare alla degenerazione articolare , come detto in triatleta principiante .
Selezione di un piano
scelta del piano di diritto di allenarsi per una triathlon vi aiuterà a farti più vicino a finire i vostri obiettivi . Per coloro che non hanno mai allenato per una gara di durata o che non hanno fatto una gara in più di due anni , la formazione per il triathlon di base , che è conosciuto come lo sprint , si consiglia di ridurre il rischio di lesioni . Il piano di base comprende la formazione per la corsa , il ciclismo e il nuoto una media di 3-4 volte a settimana .
Per iniziare l'allenamento per una gara di triathlon sprint , utilizzare la seguente guida per aiutarvi a ottenere in forma e costruire la resistenza a 13 settimane : il lunedì , nuotare per 15 minuti e correre per 20 minuti , aumentando quel tempo di cinque minuti per il resto delle 13 settimane. Togliere Martedì e bici per 35 minuti su Mercoledì e aumentare il tempo di cinque minuti la settimana successiva , così come per tutta la durata della formazione . Eseguire per 20 minuti di nuovo il Giovedi , aumentando il tempo di cinque minuti per ciascuna delle seguenti settimane , e nuotare il venerdì per 30 minuti , aumentando anche il tempo di cinque minuti il seguente weeks.Take sabato off per il riposo, e in bicicletta o correre su Domenica per 30 a 45 minuti . È possibile utilizzare questo piano come una guida, o modificarlo secondo le esigenze fino a quando si costruisce la resistenza in tutto 13 settimane prima dell'evento vostra formazione .
Nutrizione è anche una parte fondamentale di un piano di formazione , quindi astenersi dal mangiare cibi pieni di zucchero , grassi saturi e grassi trans . Mangia un sacco di proteine magre , cereali integrali , frutta e verdura e mantenere le dimensioni delle porzioni all'interno di motivo . Fate il pieno di frutta e verdura , ma lasciare porzioni di carboidrati e proteine ad essere non più grande delle dimensioni di un mazzo di carte da gioco .
[Triathlete Weight Loss & Piano di Formazione: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032492.html ]