Come devo pianificare la mia stagione di triathlon?

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Ci sono un sacco di eventi tra cui scegliere:il tuo tris preferito, le gare che stanno facendo i tuoi amici, gli eventi della lista dei desideri, la competizione della destinazione del tri club. Ecco come mantenere i tuoi impegni sani di mente, distruggere i tuoi obiettivi e divertirti.

Inizia con una recensione

Dai un'occhiata all'anno scorso, compresi i buoni, i cattivi e i brutti. Cosa è andato bene e dove puoi migliorare? In che modo il tuo programma ha influito sulla tua famiglia e sul tuo lavoro? Annota tutto e poi vai avanti.

Esegui un'analisi SWOT

Condurre un'analisi SWOT (punti di forza, debolezza, opportunità, minacce) è un primo passo fondamentale per pianificare la tua stagione. Quali sono i tuoi punti di forza e di debolezza? Essere onesti. Quindi dai un'occhiata alle opportunità. Gli amici ti hanno spinto a iscriverti per una destinazione 70.3? Forse c'è una nuova gara vicino a casa in un luogo che sembra allettante. Hai bisogno di un aumento o di una settimana extra di vacanza che renda una particolare gara adatta al budget? Questa sarà la parte divertente della tua pianificazione. Una volta che l'hai capito, tira fuori la penna rossa e scrivi le minacce o le sfide. Potresti avere una sfilza di impegni familiari o di lavoro o potresti aver esagerato nel 2016 e aver bisogno di correre di meno. Un infortunio è sicuramente una minaccia in quanto non solo ti impedisce di allenarti, ma può anche essere una stretta sulle tue finanze.

Dai priorità

Ora che sai dove ti trovi nel 2017, puoi scegliere le tue gare A, B e C. Le gare prioritarie saranno al centro della tua stagione e dovresti averne solo un paio. Le gare B ti supporteranno e ti aiuteranno a prepararti per le tue gare A. Le gare C sono solo per divertimento o giornate di allenamento supportate. Anche se non sei un atleta competitivo, devi pensare alla tua stagione in questo modo in modo da non bruciarti o ferirti. Ora devi distanziare le gare in modo da recuperare abbastanza. Gli atleti sopra i 40 anni potrebbero aver bisogno di più tempo, ma una buona regola è 1-3 settimane dopo uno sprint, 2-5 settimane dopo un'Olimpiade, 5-8 dopo un 70,3 e 8 settimane dopo un Ironman completo.

Recensione prima del test

Dopo aver selezionato le tue razze, torna indietro e guarda come si adattano bene alla tua analisi SWOT. La tua gara A dovrebbe essere un percorso in cui puoi esibirti bene. Se non ami le colline, scegli la tortuosa corsa in collina come priorità C e lascia che supporti il ​​tuo allenamento per quella gara A.

Premi invio

Iscriviti in anticipo agli eventi che hai scelto per ottenere le migliori offerte al momento della registrazione. Respingi il desiderio di deviare dal tuo piano e soccombere alla pressione di iscrizione ai social media. Hai in programma una grande stagione. Buon divertimento e veloce 2017.

Geek Out

Sfrutta gli straordinari strumenti tecnologici e le app disponibili per allenarti in modo intelligente. Questi sono i miei preferiti.

App di analisi video Coach's Eye
(Coachseye.com)

Lo adoro per le sessioni di nuoto e corsa. Posso individuare l'ingresso della mano o l'impatto del piede e misurare gli angoli per prevenire lesioni e aumentare la velocità e l'efficienza all'inizio della stagione.

Piattaforma di collaborazione Edufii
(Edufii.com)

Uso Edufii per condividere video sul mio sito di coaching. Posso pubblicare un video e fare commenti. Ancora meglio:i miei atleti possono pubblicare un video e io posso commentare o recensire.

Software di formazione Training Peaks
(Trainingpeaks.com)
Uno strumento incredibile per creare e condividere piani di allenamento, utilizzabile anche dall'atleta meno esperto. 

My Fitness Pal contacalorie online e piano dietetico
(Myfitnessplan.com)
Si integra con Training Peaks, offrendo a te e al tuo allenatore un'ottima visuale della tua periodizzazione nutrizionale. 

App RoadID
(Roadid.com)
Per chi è preoccupato per la sicurezza (o è incline a perdersi), questa app consente di lasciare briciole di pane virtuali.

Pod Milestone dispositivo di localizzazione
(Milestonepod.com)
Un nuovo strumento preferito, questo pod da $ 25 si aggancia alla scarpa, tenendo traccia dei chilometri percorsi sulla scarpa, del ritmo, della cadenza, dell'impatto del piede, dell'efficienza della corsa e altro ancora.

Kristen Hislop è un coach certificato USAT e Ironman con Hislop Coaching a Clifton Park, N.Y.

[Come devo pianificare la mia stagione di triathlon?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053104.html ]