Come evitare di esaurirsi nel 2018

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Troppo spesso, gli atleti esauriscono le energie fisiche o mentali prima che la loro lunga stagione sia finita, ma puoi evitare questo destino con una pianificazione intelligente per la tua stagione 2018. Ecco come.

1. Includi interruzioni intenzionali. All'interno della tua stagione, includi una o due pause di una settimana o più che includano un allenamento leggero o non strutturato. Questo darà riposo sia al tuo corpo che alla tua mente senza compromettere la forma fisica.

2. Evita di raggiungere il picco in anticipo. Non entrare nella massima forma fisica all'inizio della stagione:non può essere mantenuta senza pause e ti prepara per una grande fatica.

3. Dai priorità agli eventi. Identifica le gare per le quali raggiungerai il picco (le gare "A") e poi "tutte le altre". Ciò ti consentirà di raggiungere quelle gare "A" e recuperare in modo appropriato.

4. Includi eventi divertenti. Questi possono coinvolgere sport al di fuori del nuoto, della bicicletta e della corsa e includere amici e familiari in un'atmosfera non così competitiva.

5. Non esagerare. Concedi del tempo per concentrarti sulla formazione.

6. Goditi il ​​processo. Fidati del tuo allenamento e divertiti. Se lo fai, le corse diventano la ciliegina sulla torta e finirai la stagione desiderando di più.

7. Aspettati l'inaspettato. Tira con i pugni e accetta le cose al di fuori del tuo controllo. Indipendentemente da come sia andata finora la tua stagione, le gare finali sono nuove opportunità di successo.

8. Monitora il tuo recupero. Scopri come sta il tuo corpo ogni giorno. Usiamo myathlete.com per monitorare cose come la frequenza cardiaca a riposo, HRV (variabilità della frequenza cardiaca), stress, sonno e alimentazione, insieme alla consapevolezza quotidiana di sé, per sapere quando fare una pausa.

9. Crea un team di manutenzione. Un buon chiropratico, un massaggiatore e uno psicologo sportivo possono essere la chiave per rimanere forti a lungo termine. Anche un buon allenatore!

Mark Sortino è il cofondatore del Team MPI, allenatore USA Triathlon Level III, capo allenatore del Paratriathlon USA, allenatore USA Cycling Level II, tre volte finalista dell'Ironman World Championship e veterano della US Navy.

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