Come posso superare il mio plateau di allenamento?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Caro Coach:che cos'è un "piano di allenamento" e come posso uscirne?" – Freddy appiattito

Nel mondo a tre, un plateau è quando sembri bloccato a un certo livello, e non importa quanto continui a spingere, non riesci a migliorare. Gli altipiani si verificano quando hai massimizzato la tua capacità di produrre velocità con il tuo attuale mix di abilità. Diventano più comuni più a lungo sei nello sport e spesso sono dovuti a un allenamento sbilanciato che si concentra solo su ciò in cui sei bravo, ignorando altri sport e abilità. Sfortunatamente, la dura verità è che quelle cose che non ti piace fare durante l'allenamento sono probabilmente sottosviluppate e potrebbero essere la causa principale del tuo plateau:questi sono spesso indicati come "limitatori".

Diciamo che nel nuoto, hai girato il "quadrante della forza delle spalle" fino in fondo eseguendo infiniti set di pagaie. Ora stai andando il più veloce possibile allenando i muscoli attraverso le serie con le spalle, quindi forse è il momento di iniziare a concentrarti su un altro esercizio, come la forza del calcio, la tecnica di presa o la rotazione.

Un esempio nel ciclismo potrebbe essere un atleta che fa solo corse lunghe e di intensità moderata. Dopo un po', iniziano a sbattere contro il loro tetto (che potremmo anche chiamare "potenziale di velocità") e i miglioramenti si bloccano. Supera questo problema aumentando il tuo potenziale di velocità con alcune sessioni ad alta intensità come 10 x 30 secondi a tutto campo, su 90 secondi di riposo, ripetizioni di soglia (3 x 10 minuti difficili, su 5 minuti di riposo) o con le corse in bicicletta (che anche affronta i limitatori di maneggevolezza della bici...doppia vittoria!).

Nella corsa, un modo semplice per verificare la presenza di limitatori è controllare il potenziale di velocità rispetto alle prestazioni in gara con un calcolatore di corsa online. Se colleghi i tuoi valori e vedi che puoi raggiungere i tempi per gli intervalli più lunghi, ma non quelli più brevi, allora potresti trovarti su un plateau a causa della mancanza di velocità "di fascia alta" o viceversa. Dopo aver raccolto queste informazioni, puoi facilmente spostare l'obiettivo dell'allenamento per affrontare il limitatore di corsa e scendere da quel fastidioso plateau.

Doug MacLean è un ex vogatore universitario, allenatore di livello 3 per QT2 Systems ed è un triatleta professionista dal 2011.

CORRELATO:Come evitare l'altopiano della Zona 3

[Come posso superare il mio plateau di allenamento?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053564.html ]