Vuoi correre meglio? Pensa al tuo corpo come a un Pogo Stick

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Immagina che il tuo corpo sia un pogo stick. Se il tuo pogo-stick-body ha una molla troppo morbida, sarà poltiglia quando proverai a rimbalzare (o correre) e non andrai lontano. Se la molla è più rigida e adatta al tuo peso, rimbalzerà meglio e ti lancerà a una distanza maggiore. Fortunatamente per te, la primavera con cui sei venuto non è tutto ciò che ottieni; puoi costruirne uno migliore, portando a una forma migliore e a una corsa più veloce. Basta praticare i movimenti che raggiungeranno questi tre obiettivi:

1. Obiettivo:produrre più forza orizzontale con movimenti dalla parte anteriore a quella posteriore che impegnano i potenti muscoli intorno ai fianchi.

Your Move:Landmine Single-Leg Deadlift (3 serie da 8 ripetizioni/ gamba)

Posiziona un'estremità di una barra olimpica da 45 libbre sul pavimento nell'angolo per ancorarla.

Con l'estremità libera della barra perpendicolare al tuo corpo, posizionati sulla gamba esterna e tieni la barra nella mano opposta; lascia che il tuo braccio penda dritto. Se necessario, alza il braccio libero di lato per mantenere l'equilibrio.

Porta i fianchi indietro mantenendo la colonna vertebrale completamente dritta e abbassa la barra mentre sollevi la gamba posteriore dietro di te.

Spingi i fianchi in avanti nella barra per tornare alla posizione di partenza.

Rivolgiti nella direzione opposta per lavorare dall'altro lato.

2. Obiettivo:Stabilisci un migliore controllo posturale nel tuo core spostando carichi pesanti, il che richiede un impegno del core che ancora le gambe e la parte superiore del corpo.

Your Move:Suitcase Carry (quattro trasporti da 30 secondi)

Appendi un kettlebell o un manubrio in una mano al tuo fianco.

Tieni le scapole abbassate lungo le costole e contrasta attivamente la tua tendenza a piegarti.

Mantieniti completamente verticale mentre cammini per 30 secondi.

3. Obiettivo:produrre più forza verticale con movimenti prevalentemente su e giù che dividono il lavoro tra i muscoli intorno alle ginocchia e ai fianchi.

La tua mossa:Kettlebell Squat (3 serie da 8 ripetizioni)

Tieni un kettlebell stretto al petto con entrambe le mani con le scapole larghe e bloccate sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle.

Rimanendo centrato sui piedi, affonda i fianchi indietro e in basso in uno squat finché i gomiti non toccano le cosce.

Mantenendo una colonna vertebrale neutra (non inarcare la schiena), torna in posizione eretta.

Il cibo da asporto

La varietà e la ripetizione sono gli elementi costitutivi dell'apprendimento motorio e dello sviluppo delle abilità. Quando diventi più forte, il tuo reclutamento muscolare preferito si sposta dalla parte anteriore del tuo corpo alla parte posteriore del tuo corpo. Ciò ti consente di mantenere un migliore controllo posturale e di dare più spinta alla tua andatura. Alcune cose davvero magiche accadono alla tua forma di corsa una volta che cambi ciò che il tuo corpo è in grado di ottenere.

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