La tua posizione durante il sonno contribuisce alle tue lesioni?

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Gli atleti tendono a pensare agli infortuni come incidenti isolati:cinque ore in bicicletta equivalgono a mal di schiena, o un metro in più in piscina è la causa di un caso di spalla del nuotatore. Ma spesso gli infortuni sono la somma di tutti stress posto sul corpo. Secondo il medico sportivo chiropratico John Ball, una cattiva posizione durante il sonno può essere una delle principali cause dell'equazione degli infortuni.

"Le persone pensano al sonno come ad un'attività passiva:sdraiati, chiudi gli occhi e svegliati otto ore dopo, pronti per il mondo", dice Ball. “In realtà, a volte il modo in cui stai drappeggiando quella gamba sul tuo corpo e fuori dal letto, o tenendo il braccio sotto il cuscino, può spesso essere l'ultimo fattore che ti spinge oltre il limite dell'infortunio o ti impedisce di recuperare completamente. ”

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Posizionare il braccio sotto la testa trattiene i muscoli delle spalle all'estremità del loro raggio di movimento, aumentando il rischio di impingement.

Spostando una gamba sull'altra torce il bacino e la parte bassa della schiena, allungando la muscolatura dell'anca per lunghi periodi di tempo. Favorire un lato può anche contribuire agli squilibri muscolari.

Ruota la testa di lato per respirare è una necessità, ma è anche un pericolo, poiché contribuisce alla rigidità e al dolore al collo.

La pancia dorme , specialmente sui letti più morbidi, può iperestendere la parte bassa della schiena, ponendo le basi per il disagio sulla bici e sulla corsa.

Flessione plantare , o posizione "a punta", può contribuire alla fascite plantare o alla tendinopatia achillea.

Le persone gravitano verso la posizione in cui si sentono più a loro agio, ma il corpo può essere "allenato". Ball suggerisce piccoli cambiamenti - un cuscino tra le ginocchia per mantenere il bacino impilato o riposizionare il braccio al risveglio - rispetto a cambiamenti drastici, che possono compromettere la qualità generale del sonno.

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