Non-responder:cosa fare se il tuo corpo non risponde all'allenamento

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Ti alleneresti ancora duramente e sopporteresti le prime ore del mattino e i muscoli stanchi se non diventassi mai più veloce? Dopotutto, con l'esercizio, è un contratto presunto:impegnarsi, ottenere i risultati. Ma cosa succede se quel patto è stato rotto e il duro lavoro non ti ha fatto guadagnare altro che frustrazione? La scienza ha un nome per quegli individui sfortunati che non sperimentano miglioramenti significativi dopo l'esercizio:non-responder.

Ormai i campanelli d'allarme stanno suonando. Non ho fatto PR quell'ultima gara! Sono io, devo essere un non-responder! Quindi, come fai a sapere se sei uno degli sfortunati che prova dolore senza guadagno? Secondo Craig Pickering, direttore della scienza dello sport presso DNAFit, non lo sai davvero. Ma la buona notizia è che non ha molta importanza.

Come l'articolo di revisione di Pickering sulla rivista Sports Medicine spiega, è improbabile che esistano veri non-responder all'esercizio, piuttosto sono solo un gruppo di individui che non hanno risposto... ancora.

"Credo che le persone identificate come non rispondenti siano identificate come tali perché non stanno facendo la cosa giusta", afferma Pickering. Pickering cita una ricerca che mostra che se dai alle persone che sembrano non rispondere più volume totale di allenamento, più intensità di allenamento o uno stimolo di allenamento diverso, il tasso di mancata risposta viene significativamente ridotto o eliminato completamente.

In altre parole, se non vedi alcun miglioramento con il tuo allenamento, anche se sta funzionando per il tuo compagno di allenamento, compagno di squadra o il triatleta che nuota una corsia più in là, cambia ciò che stai facendo. È un'opinione condivisa da Hirofumi Tanaka, direttore del Laboratorio di ricerca sull'invecchiamento cardiovascolare dell'Università del Texas, ad Austin. "Una delle cose di cui i triatleti rimangono delusi è il loro VO2max relativamente basso o il consumo massimo di ossigeno quando li portiamo in laboratorio e li testiamo", afferma Tanaka.

Per adattarsi a tre diverse modalità di esercizio, i triatleti troppo spesso sacrificano l'intensità dell'allenamento, uno dei fattori più importanti per il miglioramento della capacità aerobica. Gibala afferma che è stato dimostrato che i protocolli di intervallo che vanno da ripetute corse di 30 secondi "tutto fuori" a cicli di 5 minuti all'80% della potenza di picco aumentano le prestazioni negli atleti allenati, senza un aumento di volume. Questo parla anche dell'efficacia di un approccio vario all'allenamento intensivo, dice. Pickering sostiene inoltre che ci sono ragioni del tutto legittime per cui potresti riscontrare solo lievi miglioramenti nelle prestazioni. Ad esempio, più ti alleni, meno puoi aspettarti di migliorare. Inoltre, per gli atleti master, la "mancata risposta", piuttosto che una risposta negativa, potrebbe segnare un buon anno di allenamento.

"Negli atleti d'élite, è irragionevole suggerire che continueranno a migliorare anno dopo anno", afferma Pickering. "A questo livello, che la maggior parte di noi non raggiunge mai, una buona risposta potrebbe essere ripetere le prestazioni dell'anno precedente o avvicinarsi al miglior tempo di sempre". Tanaka teme che gli atleti di resistenza frustrati dalla mancanza di progressi attaccheranno la mancata risposta semplicemente accumulando sempre più volume, una strategia matura per lesioni da uso eccessivo, esaurimento e sovrallenamento.

Poiché lo sport è un continuo equilibrio tra allenamento e recupero, Pickering è favorevole alla raccolta di dati oggettivi su allenamento (come tempo, potenza e frequenza cardiaca) e recupero (come variabilità della frequenza cardiaca e frequenza cardiaca a riposo) per determinare i livelli di prestazione e stanchezza.

Assicurarti di "rispondere" all'esercizio si riduce a prendere decisioni informate sulla base di tali informazioni oggettive combinate con la ricerca, l'esperienza e la cronologia dell'allenamento.

Fai bene le cose di base, come dormire e nutrirti, prima di iniziare a preoccuparti di non rispondere.

Il non risponde:interrompi il ciclo

• Includi allenamenti intensivi per ogni disciplina.
• Cambia allenamento se le prestazioni sono statiche.
• Presta attenzione ai fattori di performance dello stile di vita (sonno, alimentazione e stress).
• Utilizzare misure oggettive di allenamento e recupero per misurare il miglioramento.

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