Conquista la tua paura del mare aperto

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Il disagio in mare aperto è molto comune. Che si tratti di un attacco di panico nel mezzo del percorso, della paura della "Creatura della Laguna Nera" o semplicemente dell'avversione per l'acqua scura e torbida, non sei solo. L'ansia è normale tra gli atleti a tutti i livelli di esperienza. La risposta per vincere la tua paura sta nell'allenamento pre-gara, nella preparazione mentale e nella creazione e nell'utilizzo di una strategia di gara personale.

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Considera queste strategie:

• Imitare il caos di acque libere nuotando con un grande gruppo in piscina. Condividi una corsia con altri nuotatori in cui sarai costretto a entrare in contatto e nuota fianco a fianco per sentirti più a tuo agio.

• Pratica in acque libere più spesso possibile. Riunisci un gruppo di compagni di allenamento per una gita in spiaggia e partecipa a qualsiasi clinica in acque libere nella tua zona. Approfitta di ogni opportunità per nuotare nella tua muta per abituarti alla costrizione intorno al collo, alle spalle e al busto.

• Utilizza la visualizzazione per prepararsi mentalmente. Immagina le situazioni stressanti che possono verificarsi e pensa a mantenere la calma, controllare la respirazione e continuare a nuotare in avanti.

• Componi una strategia personale per il giorno della gara che ti aiuta a mantenere la fiducia. Elimina tutti i discorsi negativi, usa respiri yoga calmi e profondi quando ti senti ansioso, familiarizza con il percorso di gara e le posizioni del personale di sicurezza e posizionati dietro o fuori dalla tua onda di partenza.

Anche con la migliore preparazione e pratica, potresti comunque soffrire di un attacco di panico durante la gara. Se ciò accade, allontanati dagli altri nuotatori, rotola sulla schiena e concentrati sulla respirazione e sull'abbassamento della frequenza cardiaca. Riprendi l'evento se ti senti sicuro di continuare. Fermati e cerca assistenza medica se provi dolore/fastidio al petto, stordimento o una frequenza cardiaca insolitamente alta.

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