Vuoi aumentare la tua tolleranza al dolore?

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Rispetto alla popolazione generale, gli appassionati di multisport sono duri come vengono. C'è anche una ricerca a sostegno di questa tesi. Per comprendere cosa spiega quella tenacia, un nuovo studio ha cercato di esaminare l'importante legame tra dolore e prestazioni. In effetti, quelli che sono in grado di spingere più forte e più a lungo di solito sono quelli che finiscono sul podio il giorno della gara.

Pubblicato nell'European Journal of Applied Physiology , i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di ciclisti di eseguire test a intervalli di sprint sulle biciclette, dando loro 1,5 grammi di paracetamolo (antidolorifico, noto anche come Tylenol generico) o un placebo prima dell'esercizio. Hanno quindi monitorato la loro potenza e la frequenza cardiaca durante ogni sprint, scoprendo che quando assumevano il paracetamolo, i partecipanti avevano una potenza media significativamente maggiore.

Ciò ha confermato la ricerca correlata che ha coinvolto 13 ciclisti maschi allenati che eseguivano un percorso temporale di 10 miglia dopo aver assunto paracetamolo o un placebo. In risultati simili, hanno scoperto che i partecipanti erano in grado di pedalare a potenze medie più elevate e finire più velocemente quando assumevano il paracetamolo. Hanno concluso che i loro risultati "supportano l'idea che l'esercizio sia regolato dalla percezione del dolore e che una maggiore tolleranza al dolore possa migliorare la capacità di esercizio".

Questo di certo non significa che i triatleti debbano iniziare a prendere pillole prima degli allenamenti e delle gare. I ricercatori si sono semplicemente affidati al paracetamolo come un modo semplice e veloce per mascherare il dolore in condizioni di laboratorio. Nella vita reale, l'assunzione di farmaci per coprire il dolore è una ricetta per le lesioni e dovrebbe essere evitata nella maggior parte dei casi. L'importante risultato di questi studi è che una maggiore tolleranza al dolore e un aumento delle prestazioni vanno di pari passo. Fortunatamente, con un po' di duro lavoro, puoi naturalmente aumentare quella tolleranza, e quindi le prestazioni, senza correre all'armadietto dei medicinali.

"La percezione del dolore da parte dell'atleta è sicuramente un fattore nelle prestazioni, ma devi sempre ricordare che è un obiettivo mobile basato sullo stato di salute e di allenamento di un atleta", afferma Will Kirousis, un allenatore certificato USA Triathlon e USA Cycling che funge da condirettore di Tri-Hard Endurance Sports Coaching in Massachusetts.

Con questo, significa che attraverso l'allenamento e l'esperienza nello sport, puoi effettivamente allenarti per avere una soglia del dolore più alta. Tieni presente, tuttavia, che c'è una grande differenza tra il dolore e il disagio associati a corse e allenamenti duri e quello correlato a lesioni reali. Quando si tratta di quest'ultimo, non c'è alcun vantaggio nel sopportare il dolore.

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Aumenta la soglia del dolore

Se sei in buona salute e stai cercando di aumentare la tua capacità di sopportare il disagio associato al duro lavoro, Kirousis sottolinea l'importanza di tre tipi di allenamenti. La cosa più applicabile alla tua preparazione per una gara all'obiettivo è semplicemente programmare gare di "pratica" all'inizio e a metà stagione per far lavorare le gambe e i polmoni più duramente di quanto potrebbero fare con gli allenamenti regolari. "Fare alcune gare di allenamento specifiche in preparazione del tuo evento principale per l'anno è inestimabile", dice. "Ti alleni nell'atmosfera della gara e alzi l'asticella in termini di prestazioni al livello più alto possibile quel giorno."

Un altro modo importante per aumentare la tolleranza al dolore è attraverso allenamenti ad alta intensità come l'allenamento a intervalli intensi. "Questi allenamenti sono intensi, hanno obiettivi chiari e funzionano alla grande per allungare la soglia del dolore basata sulla fatica, supponendo che vengano eseguiti in un ambiente di allenamento che enfatizzi il recupero e la freschezza in generale", afferma Kirousis.

Anche se può sembrare controintuitivo, è anche fondamentale aumentare la tolleranza al dolore durante il recupero. "Se non sei fresco, non hai la riserva emotiva per spostare la soglia del dolore durante una gara o un allenamento", ha spiegato. "Se sei sempre concentrato sulla sofferenza, ti stanchi e non hai riserve, il che abbassa la soglia del dolore."

In parole povere, per aumentare la tua tolleranza al dolore, devi implementare allenamenti sempre più difficili. Detto questo, se non sei abbastanza riposato per resistere a quelle sessioni più dure, registrerai sempre allenamenti non ottimali, che non contribuiranno ai miglioramenti complessivi delle prestazioni. Seguendo un piano di allenamento intelligente con allenamenti intensi programmati strategicamente e giorni di recupero, noterai che nel corso dei mesi (e degli anni) sarai in grado di gestire più di quanto forse avresti mai pensato possibile.

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