Video:2 esercizi per rafforzare i fianchi

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In ogni puntata della serie di video sulla forza di resistenza di TrainingPeaks, gli allenatori D3 Multisport condividono movimenti rapidi ed efficienti (con attrezzature minime) che sono progettati per essere facilmente aggiunti alla tua routine multisport per aumentare la forza, la potenza e la prevenzione degli infortuni.

Questa edizione presenta esercizi mirati ai muscoli laterali dei fianchi che, se allenati in modo inefficiente, possono causare dolore al ginocchio e all'anca. I triatleti sono suscettibili ai muscoli dell'anca tesi e deboli poiché generalmente si muovono solo in avanti, quindi i movimenti da lato a lato sono importanti per la prevenzione degli infortuni e la correzione degli squilibri muscolari comuni.

Il primo esercizio sono le passeggiate dei mostri a fasce . Avrai bisogno di una fascia da leggera a media resistenza che deve essere posizionata appena sopra le caviglie. Prova a fare tre serie di 15-25 monster walk in ogni direzione, tenendo gli addominali contratti ed evitando di piegare troppo le ginocchia, il che ti impedirà di eseguire correttamente il movimento (se eseguito correttamente sentirai sicuramente il bruciore nel tuo fianchi!) Esegui questo esercizio una o due volte alla settimana per ottenere risultati ottimali.

Il secondo esercizio è un affondo ponderato con una svolta , anche se puoi farlo senza alcun peso se necessario. Usa un manubrio di peso medio-leggero (da 5 a 15 libbre). Ricorda di fare un affondo verso la gamba davanti, tieni gli addominali contratti e fai attenzione a non far oscillare il ginocchio anteriore in nessuna delle direzioni. Esegui tre serie da 10 ripetizioni per lato ed esegui questo esercizio una o due volte alla settimana per ottenere risultati ottimali.

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Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

Mike Ricci è un Coach certificato USAT di livello III ed è stato premiato come Coach dell'anno USAT. È il fondatore e capo allenatore di D3 Multisport. Le tre D, Desiderio, Determinazione e Disciplina sono la pietra angolare delle sue filosofie di coaching. Gli allenatori D3 utilizzano scienza, tecnologia e saggezza dell'allenamento basate sull'evidenza per guidare gli atleti verso i loro obiettivi multisport. D3 ispira gli altri attraverso la loro comunità di atleti che sono grandi ambasciatori di questo sport.

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