Esercizi fisici per Supermoto Corse

piloti Supermoto che incorporano allenamenti supplementari nel loro regime possono avere un impatto positivo sul loro successo nelle competizioni . Durante la pratica su una moto Supermoto funge da spina dorsale della formazione di un pilota , allenamento con i pesi e cardio in grado di fornire la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare per aiutare efficacemente il pilota a controllare la moto e prevenire l'affaticamento durante la competizione . Vantaggi e significato

Mentre Supermoto corsa potrebbe non apparire fisicamente tassazione , il controllo della moto richiede forza muscolare e la resistenza cardiovascolare . Maggiore forza muscolare aiuta a mantenere il controllo come si fanno curve strette e prendere la moto su salti . La formazione può anche aiutare a prevenire da stancarsi . La fatica può influire negativamente come si sta maneggevolezza del mezzo , che può limitare la vostra performance . La fatica può anche aumentare il rischio di lesioni perché rende più difficile rimanere concentrati mentalmente e può impedire di reagire abbastanza rapidamente agli ostacoli corso .
Formazione per Supermoto Corse

Supermoto Australia raccomanda lasciarsi tre mesi per costruire la vostra forma fisica prima della gara . Prima di ogni allenamento per la forza e cardio workout , prendere 10 minuti per riscaldarsi correttamente in modo che il vostro corpo è predisposto per l'attività . Alla fine di ogni sessione , allungare le gambe e fianchi per mantenere la flessibilità. Se stai lavorando negli stessi giorni ti alleni per Supermoto , effettuare gli allenamenti dopo la guida in modo che tu non sei stanco durante la guida .
Sviluppo Muscolare Forza

Riders bisogno di possedere la forza in tutti i principali muscoli , ma in particolare i quadricipiti e bicipiti femorali delle cosce , il grande gluteo dei glutei , il retto addominale nello stomaco e tutti i muscoli degli avambracci . Sollevare pesi 2-3 giorni a settimana nei giorni non consecutivi . Incorporare squat o leg press per rafforzare i glutei, quadricipiti e polpacci . Aggiungi stacchi dritto a gambe per colpire i tendini del ginocchio, glutei e parte bassa della schiena . Rafforzare la schiena con trazioni alla lat machine o righe e il petto e le spalle con flessioni o distensioni su panca . Eseguire scricchiolii bicicletta e assi anteriori per rafforzare gli addominali e obliqui . Obiettivo avambracci con riccioli polso , estensioni del polso e pizzicotti piatto . Completa 2-3 serie di 15-20 ripetizioni per ciascun esercizio .
Costruzione Cardiovascolare Endurance

Sviluppare il sistema cardiovascolare può aiutare a competere senza diventare stanchi . Incorporare 30 minuti cardio allenamenti nel vostro regime di tre giorni alla settimana . Motociclista Joe Lindsey dello Sport Rider suggerisce in esecuzione e in sella a una bicicletta . Assicurarsi che la formazione è l'intensità più efficace lavorando all'interno della vostra destinazione gamma di frequenza cardiaca . Il vostro obiettivo gamma di frequenza cardiaca è 65-85 per cento della frequenza cardiaca massima . Sottrarre la tua età da 220 per ottenere la vostra frequenza cardiaca massima e poi moltiplicare quel numero per entrambi 0,65 e 0,85 per trovare i valori alti e bassi della gamma .


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