Scacchi fisici – Allenamento per la scherma

Scacchi fisici. Molte persone usano la metafora degli "scacchi fisici" quando viene chiesto loro di descrivere la scherma.

Questo confronto, mentre adatto, spesso ci induce a enfatizzare eccessivamente la metà "scacchi" dell'analogia mentre tralasciamo il "fisico". La scherma è un gioco mentale. Richiede concentrazione, strategia, esecuzione tattica, e incredibile previdenza. Però, la scherma è anche uno sport che richiede potenza, flessibilità, e velocità.

Gli atleti professionisti trascorrono molto tempo ad allenarsi. Gli schermitori di alto livello non fanno eccezione. Tim Morehouse ha distribuito una serie di post sul blog che illustrano il suo regime di allenamento, in particolare esercizi senza scherma, si allunga, e allenamento con i pesi. Per qualche ragione, questo livello di dedizione non è sceso fino alla base. Certamente, i singoli atleti corrono religiosamente, sollevare pesi come parte di un programma regolare, o infliggersi un numero qualsiasi di strani esercizi di routine. Ancora, c'è un certo numero di schermitori e allenatori che trascurano l'impatto che una routine di esercizi strutturata può avere sul loro sviluppo della scherma.

Allenamento fisico

L'allenamento di fitness di base ha un impatto su un atleta in vari modi. Sollevare pesi ti rende più forte. Gli esercizi di sprint e di salto aumentano la tua velocità. La corsa a distanza migliora la tua resistenza. Alcuni tratti migliorano la tua flessibilità. Tutto ciò può avere un impatto positivo sulle prestazioni di scherma. L'allenamento fisico rafforza anche la tua capacità di esibirti in situazioni insolite. Sarei propenso a pensare che la maggior parte di noi non "pratica" un colpo di salto di John Tiomkin, ma avere i muscoli per farlo in una situazione di alta pressione non può certo far male!

Tempo di recupero e prevenzione degli infortuni

L'allenamento ha un impatto significativo sui tempi di recupero. Essere in grado di allenarsi più a lungo e tornare ad allenarsi prima è un enorme vantaggio per qualsiasi schermidore dedicato. Molti studi hanno dimostrato che variando una routine di esercizi, influenzando diversi gruppi muscolari, aumenti notevolmente la quantità di tempo che puoi dedicare all'allenamento. Ciò ti consente di continuare a lavorare su cose come la forma cardiovascolare e la resistenza, mentre fai un allenamento simpatico sui muscoli ti permetti di "riposare". Questa metodologia può anche insegnare ai tuoi muscoli a recuperare più velocemente, e aiuta a prevenire potenziali lesioni quando una situazione insolita ti costringe a usare muscoli non allenati frequentemente.

Allenamento incrociato

L'allenamento incrociato è un'altra area di potenziale guadagno. Ci sono aree di sviluppo che sono raramente influenzate dalla pratica della scherma. I gruppi muscolari non funzionano, e mentre i riflessi e la coordinazione occhio-mano sono destinati a migliorare, spesso si legano a stimoli specifici.

Formazione incrociata, anche semplicemente praticando altri sport come il calcio o il basket, ti aiuta a diventare più consapevole dei punti di forza del tuo corpo, debolezze, e capacità. Nel famoso libro del foilist Sergei Golubitsky, La scherma è la mia vita , ha descritto decine di campi a cui ha partecipato durante l'apice della sua carriera internazionale. Praticamente ogni campo includeva una qualche forma di allenamento incrociato - nel suo caso, di solito giocando a calcio.

Ci sono un certo numero di club che aderiscono molto all'allenamento fitness oltre alle normali routine di allenamento. Centro Scherma Nord Ovest, Per esempio, esternalizza il lavoro di condizionamento fisico a un'altra struttura specializzata in allenamento fitness.

Mariel Zagunis, due volte medaglia d'oro olimpica, ha parlato prima delle Olimpiadi di Pechino sull'importanza del cross-training:“Penso che la vecchia filosofia secondo cui il miglior allenamento per la scherma è la scherma non sia molto intelligente. Perché chi osserva la scherma o è lui stesso schermidore, sa quanto squilibrato rende il tuo corpo. E quindi penso che il cross training, soprattutto quando sei ad alto livello, è molto importante per aiutare a prevenire gli infortuni”.

Ci sono molte opzioni differenti, ma l'unica cosa su cui sono tutti d'accordo è questa:l'allenamento fisico funziona.

[Scacchi fisici – Allenamento per la scherma: https://it.sportsfitness.win/sportivo/scherma/1006042547.html ]