Nutrizione per Scherma

Sport nutrizione è un settore in crescita che cerca di massimizzare il potenziale di un atleta inducendoli a mangiare bene . La scherma è uno sport che richiede prontezza di riflessi e il sangue freddo , così come le gambe forti e la capacità aerobica . Mangiare bene può aiutare a migliorare come uno schermidore . Mentre il vostro corpo avrà le proprie esigenze specifiche , ci sono diverse basi si possono seguire per migliorare la vostra dieta . Carboidrati

alimenti ad alto contenuto di carboidrati sono la scelta migliore per giorno in giorno -out mangiare. Mangiare un sacco di carboidrati vi darà l' energia necessaria per svolgere bene. Pane , pasta, riso, patate e cereali sono tutti alimenti che vi aiuteranno a soddisfare le vostre esigenze dietetiche . Schermitori possono bruciare 400 calorie all'ora , e ulteriore cross-training sarà anche bruciare un sacco di calorie , quindi se siete in competizione aspettatevi di mangiare più del normale . Per esempio , una dieta di 3.600 calorie richiederebbe 14 porzioni di carboidrati .

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono molte vitamine necessarie e minerali che possono aiutare a guarire velocemente dalle esigenze di esercizio pesante . Soprattutto se ci si allena tutto il giorno , mangiare frutta secca può aiutare a mantenere il corpo in corso e non peserà giù . Su una dieta di 3.600 calorie , si dovrebbe aspettare di mangiare sette porzioni di frutta e cinque porzioni di frutta .
Protein

Proteina aiuta a costruire il muscolo . Tuttavia , digerisce proteine ​​lentamente in modo che la più alta concentrazione di proteine ​​nella dieta dovrebbe venire di notte , dopo aver recintato ed addestrato . Carne e prodotti caseari come il formaggio sono alcune delle migliori fonti di proteine ​​. I fagioli sono anche una buona fonte sia di fibre e proteine ​​.
Grassi

Mentre alcuni grassi è necessario in ogni dieta , il grasso dovrebbe essere la più bassa concentrazione nella vostra dieta . Fat deve soprattutto essere evitato prima di una gara di scherma o prima dell'allenamento perché è digerito lentamente e vi farà sentire pigro .
Acqua

Formazione per la scherma comporta spesso in esecuzione , allenamento con i pesi , affondi e la pratica scherma . Tutto questo lavoro sarà disidratano . E ' importante bere molti liquidi durante il giorno . L'acqua è migliore . Le bevande sportive possono aiutare a reintegrare gli elettroliti durante l'esercizio fisico pesante , ma considerare diluendo la concentrazione normale del 50 per cento mescolandolo con acqua .
Evitare caffeina e alcol

Alcol e caffeina sono diuretici e causerà la disidratazione . Evitare prima e durante l'allenamento e la competizione .


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