Dieta per Diploma Wrestlers

Se sei un lottatore che ha finalmente fatto il peso ideale o sta tentando di fare la classe di peso inferiore, il mantenimento di una buona dieta è fondamentale . Il libro , " Lotta dura ", spiega che il mantenimento del peso richiede una rigorosa dieta e disciplina . Pochi altri sport sono in peso -driven come il wrestling . Anche se molti lottatori vanno agli estremi dieta a fare il peso , il libro suggerisce di fare il peso attraverso aggiustamenti graduali dietetici per perdere peso in modo sicuro ed efficace . Scegliere fonti proteiche con attenzione

proteina è responsabile della costruzione muscolare , che è grande per ottenere avanti rispetto alla concorrenza . Alcune fonti di proteine ​​, tuttavia, può essere alto contenuto di colesterolo e calorie in eccesso .

Scegliere fonti di proteine ​​magre , come il tacchino o il pollo . Considerate proteine ​​di soia , come il tofu e hamburger vegetali . Anche se questi alimenti non possono suonare atletico , proteine ​​di soia di solito contiene più proteine ​​come fonti a base di carne , ma con una frazione delle calorie e grassi . Quando guardando il vostro peso con attenzione , proteine ​​di soia può essere una valida alternativa .

Stare lontano da fonti di proteine ​​come il pollo fritto o carne rossa . Mangiare quei bastoncini di pesce può sembrare una buona scelta in base al conteggio delle proteine ​​, ma possono essere debilitante sul tappeto come il tuo corpo tenta di elaborare il colesterolo extra e grassi trans .
Rimanere idratati

Allenamenti causare il tuo corpo per passare attraverso i fluidi si suda e utilizzare l'acqua per bruciare energia . Anche se molti lottatori temono il peso dell'acqua , la disidratazione è in realtà una causa di peso dell'acqua . Il libro , " Fire Up Your Metabolism ", spiega che l'acqua potabile è un ottimo modo per perdere peso . L'acqua aiuta la digestione e l'eliminazione dei rifiuti in eccesso , che a sua volta rende possibile il peso . Il libro spiega anche che gli atleti particolarmente bisogno di portare bottiglie di acqua poiché la disidratazione non è così evidente durante gli allenamenti .

Gatorade ed altre bevande sportive possono suonare come una fonte di tentazione di liquido , ma ignorare queste bevande e soda , e optare per l'acqua . In caso contrario , questi fluidi potrebbero aggiungere calorie inutili per ottenere lo stesso effetto di acqua , che non ha calorie .
Evitare cibi elaborati

Lo zucchero raffinato potrebbe avere carboidrati , che il vostro corpo ha bisogno come fonte di energia , ma lo zucchero raffinato fa più male che bene . Come spiegato nel libro , " nutrizione ottimale per una salute ottimale , " mangiare zucchero raffinato è un modo sicuro per aumentare di peso , in quanto non fornisce le sostanze nutritive e aggiunge solo calorie . Lo zucchero raffinato è un grande colpevole di aumento di peso rispetto ai grassi .

Evitare tutte le fonti di alimenti calorici vuote come patatine , riso bianco , patatine fritte e pane bianco . Scegli riso e pane integrale come alternative , dal momento che questi alimenti forniscono fibre e altre sostanze nutritive . Fibra aiuta a bruciare zuccheri più lentamente ed aiuta l'eliminazione .


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