Che cosa è una dieta sana per un Wrestler ?

Come qualsiasi atleta , lottatori devono essere preoccupati con una dieta corretta . In molti casi , essi sono tenuti a mantenere un certo peso , quindi hanno bisogno di ottenere il massimo valore nutrizionale di ogni caloria che consumano. Dal momento che sono spesso in una situazione in cui hanno bisogno di perdere peso, è importante che essi siano consapevoli del valore nutrizionale dei cibi che mangiano in modo da non perdere su tali elementi essenziali come vitamine e proteine ​​. Varietà

Non esiste un alimento perfetto che un lottatore dovrebbe consumare . Al fine di ottenere tutte le vitamine e le sostanze nutritive necessarie necessarie , si dovrebbe mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari elencati nella piramide alimentare USDA , tra cui carne , latticini, frutta e verdura , carne e cereali . E 'anche importante mangiare una varietà di cibi all'interno dei gruppi alimentari .
Acqua

Oltre a mangiare i cibi giusti , il lottatore ha bisogno di idratarsi correttamente . Come con la maggior parte degli atleti , lottatori sudare eccessivamente, che si traduce in una perdita di fluidi critici che devono essere reintegrati . Come regola generale, il lottatore dovrebbe prendere in un millilitro di liquido per ogni caloria di cibo consumato . Quindi, se il lottatore mangia 2.000 calorie al giorno , due litri di acqua dovrebbero essere consumati .
Protein

proteine ​​sono necessarie per la costruzione dei muscoli . Tuttavia, non tutte le proteine ​​deve provenire da carne, che è particolarmente importante dal momento che i lottatori hanno bisogno di mantenere un peso corporeo specifico . Proteina può essere ottenuto attraverso altre fonti, come noci, yogurt , uova e fagioli .

Albumi

Oltre ad essere una fonte di proteine ​​senza grassi , albumi , come tutte le proteine ​​, possono aiutare il lottatore a mantenere una sensazione di pienezza per un periodo di tempo più lungo . Questo può essere importante per il mantenimento del peso , soprattutto quando si avvicina a pesare -in e il peso deve essere ridotto rapidamente .
Frutta

Una varietà di frutta devono essere consumata poiché possono contenere molte vitamine differenti così come poco o nessun grasso . Oltre a mangiare frutta , scegliendo succhi di frutta come alternativa alla soda è un modo per aumentare l'assunzione di calorie "buoni" e eliminare i cattivi calorie . Frutta dovrebbero includere meloni, mirtilli , arance e banane .


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