Come creare una dieta sana per gli atleti

Gli atleti sono concorrenti che necessitano di piani di esercizio sport-specifiche che consentono loro di praticare e migliorare il loro mestiere . Proprio come molti atleti devono seguire un regime di esercizio rigoroso , una dieta sana che sostiene l'attività del loro corpo è necessario anche al fine di svolgere al loro picco . Questa dieta deve comportare diversi aspetti di essere sia nutriente ed efficace. Istruzioni
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bilanciare la vostra dieta con le vostre esigenze atletiche . Gli atleti che praticano uno sport basato sulla forza muscolare , potrebbe essere necessario consumare più proteine ​​per sostenere la crescita muscolare , la riparazione , la manutenzione e la forza . Per gli sport che richiedono resistenza e la resistenza , mangiare lento a legna carboidrati come avena, frumento e crusca contribuiranno a dare energia che dura .
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Riconoscere esigenze individuali . Il corpo di ogni persona è diversa e quindi richiede un approccio diversificato quando si tratta di piani di dieta personale. Definire che cosa hai bisogno , come un atleta, a giudicare il vostro tipo di corpo e prendendo atto di come il corpo reagisce a determinati alimenti . Tenere un diario di ciò che si mangia , quando si mangia e la quantità consumata può aiutare con questo processo . Ad esempio , gli alimenti come frutta o verdura crude sono l'ideale per il consumo quotidiano e la salute, ma non così bene prima di eventi sportivi , in quanto possono causare gas per alcuni atleti .
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Tenete gli assi unta . Soggiornare idratata è importante, non importa che tipo di attività un atleta sta eseguendo . Sebbene la maggior parte degli atleti sanno di pompare fluidi come acqua e bevande sportive per allontanare il pregiudizio, la maggior parte non sanno che cosa mangiano anche risiedono verso la loro assunzione di liquidi . Mangiare alimenti che hanno potassio o niacina può aiutare a evitare crampi e rimanere idratati . L'acqua deve essere utilizzato per sostituire fluido per l'attività che è meno di un'ora a lungo . Quando l'attività dura più di un'ora , consumare o cibo e acqua o bevande sportive che aiutano a fornire carboidrati per bilanciare elettroliti .
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Conte fuori . Tenere sotto controllo ciò che si consuma in modo da sapere hai trovato il giusto equilibrio di vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno . La maggior parte degli atleti richiedono più calorie e vitamine a causa di una maggiore attività . Sapere quando a consumare determinati calorie determinerà anche alcuni dei successi si avrà durante l'allenamento o eventi. Pasti di carboidrati concentrati possono essere consumati 2-3 ore prima dell'attività rigorosa per aiutare approvvigionamento necessario di energia . Dopo l'attività , però , concentrarsi sulla sostituzione di carboidrati e la fornitura di proteine ​​per aiutare i muscoli riparare e costruire.
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Stick per le basi . Anche se ogni corpo è diverso , ci sono tecniche che funzionano per tutti e sono pratiche essenziali per gli atleti da seguire . Mangiare cibi che sono ricchi di fibre contribuirà ad aumentare o mantenere un tasso metabolico sano , come sarà mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore. Ogni pasto dovrebbe contenere elementi costitutivi essenziali di grassi sani , proteine ​​e carboidrati per fornire le vostre esigenze nutrizionali . Diffondere questi pasti durante la giornata contribuirà a fornire energia costante e ti impediscono di sentirsi fame o di essere malnutriti .


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