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Arti marzialiCome camminare per un cuore sano
Inizia lentamente e ascoltare il tuo corpo .
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Inizia delicatamente. Il più grande errore le persone fanno è quello di passare dal fare nessun esercizio di fare troppo , troppo in fretta . Questo può farti dolente , troppo stanco e aumenta il rischio di lesioni . Cambia anche il vostro programma quotidiano e se si tenta di esercitare troppo in un primo momento si potrebbe abbandonare il programma , poiché interferisce con altre attività.
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Inizia con soli tre giorni per week.If sei solo partendo provare a camminare per tre giorni a settimana per quindici-venti minuti. Se facendo questo lasso di tempo tutto in una volta è troppo, suddividerlo in due o tre sedute per tutta la giornata . Basta fare in modo che si fare quindici o venti minuti in totale nei tre giorni. Resta con questo per una o due settimane . Lasciate che il vostro corpo ad adattarsi e darti il tempo di abituarsi ad esercitare montaggio nella vostra routine quotidiana .
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Aggiungi un'altra day.Then la prossima settimana provare a camminare quattro giorni. Poi, in un altro una o due settimane aggiungere il quinto giorno in Da qui lavorare per aumentare il tempo si cammina ogni giorno . Basta aggiungere un paio di minuti quando si può. Il vostro obiettivo è quello di lavorare fino a camminare per almeno 30 minuti su cinque giorni a settimana .
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Tagliare indietro se ti senti troppo sore.Remember se ci si sente dolente o affaticato indietro un po '. Questo può sembrare un processo lento , ma vi permetterà di adattarsi gradualmente al nuovo programma che vi renderà più propensi a bastone il motto di spirito , invece di essere uno dei sessanta per cento che abbandonare il loro programma di esercizio entro settimane dall'inizio esso .
Piano di un momento della giornata .
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fai una ragione commitmentThe maggior parte delle persone non si attaccano con un programma di esercizi è che lo fanno troppo e troppo presto e non ce la fanno una priorità nella loro vita . E ' facile dire si esercita , ma come il giorno va lungo ci possono essere molte scuse per non fare la sessione di allenamento . È necessario decidere che la vostra salute è importante e la sessione di allenamento deve essere programmata nella vostra giornata .
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Decidere quale momento della giornata lavora best.Figure un momento della giornata che si sa si può impegnarsi ad esercitare . Che ora del giorno hai più energia ? Per alcune persone questa è la prima cosa al mattino per altri è nel corso della giornata . Se si bilanciano gli impegni lavorativi e familiari che ora del giorno in modo da avere il minor numero di impegni ? Questo potrebbe significare alzarsi un po 'prima al mattino o rinunciare a qualche tempo TV .
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Scrivi nel tuo calander.Actually fare un programma della vostra giornata con tutto il vostro lavoro e impegni familiari e comprendono gli appuntamenti e qualsiasi hobby o attività che di solito fate. Poi capire un tempo realistico , dove sarà effettivamente a piedi . Utilizzare il programma nella Sezione Prima di iniziare lentamente per aggiungere questo momento nella vostra giornata . Dare questa volta la stessa priorità che si desidera lavorare o di nomina di un medico .
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Fai la tua passeggiata un'attività non negoziabile . La cosa più difficile è quello di iniziare . Tuttavia dopo aver camminato regolarmente per un po ' si vedrà quanto meglio si sente che vi darà la motivazione per continuare.
Lavoro alla giusta intensità .
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Cammina come intendi persone it.Many affermano camminano per tutto il tempo , ma senza alcun beneficio . Questo di solito è perché non sono a piedi abbastanza svelto e non concentrandosi su fitness. Come qualsiasi esercizio cardiovascolare bisogna camminare abbastanza veloce per arrivare senza fiato e rompere un sudore leggero . Essere in grado di camminare quindici minuti miglio è un buon obiettivo di lavorare fino a - tuttavia questo è un ritmo molto vivace .
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Vota il tuo livello di sforzo . Mentre si cammina assicurarsi di prendere passi lunghi e oscillare le braccia per contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca . Mentre può aiutare a camminare con un amico assicuratevi di non spendere la sessione di parlare . Un test per vedere se la frequenza cardiaca è al giusto livello è il test di parlare . Non dovrebbe essere così senza fiato che non è possibile rispondere a una semplice domanda sì o no , ma non si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione completa sia. La vostra energia dovrebbe essere a respirare profondamente e in modo uniforme e si dovrebbe essere a corto di fiato al punto non si può parlare stabile .
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Assicurati di sentire come se foste exercising.You possibile utilizzare anche la valutazione di sforzo percepito per testare il tuo livello . Questa è una scala che va da uno a dieci. Valuti come ti senti con un essere addormentato e dieci di essere completamente esaurito . Volete sentire come a un 5-7 in cui si sa che si sta esercitando , ma si può mantenere il ritmo per tutta la sessione .
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essere attenti a prendere la vostra frequenza cardiaca , se siete su farmaci. Molti farmaci interferiscono con la frequenza cardiaca . Parlate con il vostro cardiologo o cure primarie medico su ciò che una frequenza cardiaca sicuro è per voi . Se il medico ti dice che è OK , pensare di utilizzare un monitor. Indossa un monitor è un modo molto più efficace per monitorare il livello di intensità poi prendere il proprio impulso .
Ottenere il giusto equipaggiamento .
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ottenere buoni scarpe da ginnastica. Assicurati di scegliere le scarpe che sono ben ammortizzata e di supporto. Se avete problemi con dolore al piede o altre condizioni di guardare in inserti in gel o plantari professionali in grado di ridurre al minimo lo stress e disagio quando si cammina .
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Shop per il diritto treadmill.If si decide di camminare su un treadmill assicuratevi di avere una buona qualità . Le versioni più economiche spesso non forniscono un sacco di stabilità o di ammortizzazione e si può finire con le ginocchia doloranti e fianchi . Esso dovrebbe avere corrimano robusto che si può tenere su in piedi dritto . Non si dovrebbe avere a chinarsi per tenere su . Mentre si cammina ci dovrebbe essere qualche danno alla cintura per attutire il vostro atterraggio . Molti negozi di fitness vi permetterà di provare il tapis roulant in negozio prima di acquistare .
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Assicurarsi di avere una bottiglia d'acqua con you.Dehydration può avvenire rapidamente soprattutto nei mesi estivi . Questo può portare a crampi muscolari e stanchezza . Bere prima di camminare , durante la passeggiata, e dopo la passeggiata . Portate con voi una bottiglia con voi e sorseggiare da essa costantemente durante il vostro cammino e la vostra giornata .
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