Come scegliere una playlist iPod per Fitness Walking

La motivazione è la chiave per un programma di successo di fitness a piedi . Oltre a variare la vostra routine di fitness per evitare la noia e prevenire raggiungere un plateau , aiuta ad avere qualcosa da gioco accattivante per aiutare a mantenere l'intensità di allenamento al livello corretto . Ecco come scegliere una lista di riproduzione di iPod per il fitness a piedi . Cose che ti serviranno
Il computer
iTunes scarica
Il tuo iPod
conoscenza del tipico fitness a piedi percorso
Mostra Altre istruzioni
camminare il vostro itinerario

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camminare il vostro itinerario normale a ritmo normale . Prestare attenzione ai luoghi dove si rallentare , accelerare , o sono tenuti in attesa da semafori o altri escursionisti. Prestare attenzione al terreno pure. Notate le zone pianeggianti , colline e luoghi dove si deve fermare per il traffico o altri escursionisti . Nota: se non si mantiene un ritmo costante per tutta la passeggiata o ritrovi rallentare verso la fine .
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prendere il polso in vari punti lungo il percorso . Utilizzare la tabella delle risorse alla fine di questo articolo per determinare la frequenza cardiaca . Se non stanno raggiungendo durante la passeggiata a ritmo normale , scegliere le canzoni che sono ottimista , Animata , e stimolante . Se la frequenza cardiaca è superiore a quello che dovrebbe essere , scegliere alcune canzoni che sono più lento , rilassante e calmante .
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Aprire il programma iTunes . La tua lista gioco dovrebbe essere disponibile quando il caricamento del programma . Fare clic su una canzone che ti piace , che evidenzierà in blu . Tasto destro del mouse per visualizzare il menu , e scegliere " aggiungi alla lista giocare" . Ripetere fino a che avete scelto tutte le canzoni che avete bisogno . Ricordate che la vostra lista dovrebbe iniziare con un paio di canzoni di riscaldamento che sono più lenti , più a lungo e più rilassante . Le tue canzoni centrali deve alternare tra 3-4 canzoni veloce e due canzoni più lente . Le tue canzoni finali dovrebbero ancora essere più lento e rilassante , per il periodo di raffreddamento .
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Prendete il vostro cammino , questa volta durante il gioco il vostro iPod . Regolare il ritmo alle canzoni . Prendete il vostro impulso agli stessi punti durante il vostro cammino come prima .
5

Regolare la vostra lista di canzone ancora una volta , secondo i dati della frequenza cardiaca . Alla fine , troverete il mix ideale di canzoni per mantenerli motivati ​​.


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