Come ottenere un nucleo esplosivo per gli atleti

Gli atleti devono potenza esplosiva di eccellere nel loro sport , siano essi swing un club di golf o fare più salti mortali e si trasforma in ginnastica . Per raggiungere tale potenza esplosiva con un rischio ridotto di lesioni , è necessario sviluppare un nucleo forte e stabile , che permette un migliore controllo del movimento e la coordinazione in tutto il corpo , secondo una recensione pubblicata nel numero di novembre-dicembre 2011 di " Corrente Sport Reports Medicina ", che è stato condotto da ricercatori della University of Colorado School of Medicine . Mentre i muscoli addominali profondi , della colonna vertebrale e dell'anca stabilizzare il corpo , i muscoli del core esterni vicino alla forza dei prodotti di superficie e muovere il corpo - da qui il termine " . Nucleo esplosivo" Cose che ti serviranno
palla Medicine (peso varia )
box pliometrico o una piattaforma robusta simile

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Leg Potenza Combo
1

stand con i piedi su hip- distanza a parte con i piedi di puntamento in avanti . Piegate le anche, ginocchia e caviglie , allo stesso tempo e oscillare le braccia dietro di preparare per saltare. Non arrotondare la colonna vertebrale . Espirare come si salta verso l'alto e oscillare la testa braccia . Estendere il busto leggermente mentre siete a mezz'aria . Terreno leggermente sulle punte dei piedi e le dita dei piedi con le ginocchia piegate per assorbire l'impatto di atterraggio . Eseguire sei a 10 ripetizioni .
2

Utilizzare una casella di pliometrico che raggiunge il più in alto le ginocchia . Metti il ​​tuo piede destro sulla parte superiore della scatola e posizionare il piede sinistro sul pavimento vicino alla scatola . Oscillare le braccia dietro di voi e piegare il ginocchio sinistro e la caviglia un po ' di avviare il salto. Espirare come si salta verso l'alto mentre oscillare le braccia in alto ed estendere il busto leggermente . Accendere la posizione dei piedi mentre siete a mezz'aria e atterrare delicatamente con il piede destro sul pavimento e il piede sinistro sulla scatola . Ripetete l'esercizio il più velocemente possibile per 10 a 20 ripetizioni.
3

Stand con il piede sinistro su due piedi di fronte a voi in una posizione di passo . Piegare le gambe per fare una mezza affondo , e oscillare le braccia leggermente dietro di te . Espirare come si salta verso l'alto e oscillare le braccia sopra la testa, estendendo il busto leggermente . Terreno sul pavimento con i piedi nella stessa posizione di partenza , atterrando dolcemente sulle dita dei piedi e le palle dei vostri piedi . Ripetete l'esercizio il più velocemente possibile per 10 a 20 ripetizioni . Riposo per 2-3 minuti prima di ripetere questa routine 2-3 più volte .
Medicine Ball Rimessa laterale Combo
4

stand circa 10 a 12 metri di distanza da un muro solido con i piedi leggermente divaricati . Tenere una palla medica sopra la testa con i gomiti leggermente piegati. Fate un passo avanti ed espirare come buttare la palla al muro . Prendere la palla dopo che rimbalza dal muro e il pavimento una volta . Passo indietro rapidamente alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio il più velocemente possibile per 10 a 20 ripetizioni . Non curvare la schiena quando gettate .
5

basamento su 3-4 metri di distanza dal muro con i piedi su hip - distanza uno dall'altro . Tenere la palla medica vicino al petto con entrambe le mani , e piegare le gambe leggermente per iniziare il tiro . Espirare mentre si lancia la palla al muro raddrizzando le gambe in modo rapido ed estendere le braccia allo stesso tempo . Il tiro assomiglia ad un passaggio di basket . Prendere la palla dopo che rimbalza dal muro una volta . Ripetete l'esercizio il più velocemente possibile per 10 a 20 ripetizioni.
6

piedi con le gambe su spalla distanza a parte , e tenere la palla medica sopra la testa con le braccia leggermente piegate . Espirare mentre si piega le gambe e fianchi mentre sbattere la palla sul pavimento di fronte a voi così difficile come si può senza danneggiare le spalle . Non flettere la colonna vertebrale come si getta . Prendere la palla dopo che rimbalza sul pavimento una volta . Eseguire 10-20 ripetizioni il più velocemente possibile. Riposare per 2-3 minuti prima di ripetere l'allenamento 2-3 volte.


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