Diete per Bobybuilding

culturisti hanno esigenze nutrizionali diverse rispetto al pubblico . Hanno bisogno di più calorie per sostenere i loro corpi per gli allenamenti intensi e una dieta proteica pieno per costruire la massa muscolare . Bodybuilders bisogno di una dieta che permette loro di guadagnare peso, ma non grasso . Le abitudini alimentari cambiano anche quando si diventa un bodybuilder perché è necessario addestrare il vostro corpo a mangiare più spesso e più piccoli pasti porzionati . Scelte sane

Bodybuilders bisogno per massimizzare la nutrizione ad ogni pasto e evitare lo zucchero , sodio e grassi saturi . Sostituire soda e alcol con acqua o tè senza zucchero . Evitare la caffeina e altre bevande contenenti caffeina altamente . Stare lontano da alimenti che derivano da farina bianca e li sostituiscono con grani interi . E ' importante evitare di calorie vuote e dare al vostro corpo il nutrimento di cui ha bisogno per sostenere la vostra energia durante gli allenamenti .
Mangiare frequentemente

pasti Pianificazione e spuntini in due- incrementi di tre ore . Il tuo metabolismo non si blocca se si mangia più piccoli , porzioni più frequenti , rispetto alle tre grandi pasti al giorno . Mangiare più spesso aiuta a sostenere la crescita muscolare rapida e aumenta l'energia durante gli allenamenti intensi .
Protein

Mangiare proteine ​​è necessaria per la crescita muscolare . Essa aiuta i muscoli a recuperare ed espandere velocemente durante e dopo gli allenamenti . In generale , la maggior parte dei bodybuilder professionisti consigliano consumando 1,5 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Per esempio ; un 3 oz porzione di manzo contiene 30 grammi di proteine ​​, quindi se pesate 150 libbre, è necessario consumare 8 once di carni bovine .
Campione alimenti dieta

Il sito bodybuilder.com dà campioni di proteine ​​, carboidrati e grassi un bodybuilder possono mangiare . Le proteine ​​sono petto di pollo senza pelle , carne rossa magra , tonno , uova , tacchino , basso contenuto di grassi ricotta, integratori di proteine ​​e carne secca . Carboidrati inclusi farina d'avena , patate dolci , riso integrale , pane integrale o di cereali e ortaggi . Grassi accettabili sono noci, semi di lino , burro di arachidi e olio d'oliva .


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