Diete per Rugby League Giocatori

Rugby League è una delle attività sportive più drenanti ed estenuanti in tutto il mondo . A causa della natura fisica di questo sport , i giocatori devono avere la forza e la potenza pura di essere in grado di sopportare i colpi e paranchi che riceveranno , mentre spenderanno alcuni di loro . Allo stesso tempo , devono anche avere la resistenza e la resistenza a sopportare lunghi tratti di gioco con il riposo minimo. Questi fatti significa che i giocatori di rugby hanno esigenze nutrizionali che sono molto diverse rispetto alla media . Fisico

giocatori che portano più peso sul loro corpo sarà tipicamente in minore condizione aerobica ed essere meno agile e veloce di un giocatore che porta meno peso sullo stesso fotogramma . Tuttavia , la quantità di grasso corporeo di un giocatore dovrebbe idealmente portare può dipendere dalla loro posizione - a causa della martellante in più prendono , un attaccante potrebbe aver bisogno di più di massa di un ritorno. Indipendentemente dalla posizione , un target compreso tra 15 e il 20 per cento di grasso corporeo totale è un obiettivo ragionevole per la maggior parte dei giocatori .
Carboidrati

Una dieta che è ad alto contenuto di carboidrati cibi carichi contribuire a promuovere la crescita muscolare e recupero da un infortunio o da allenamento e prestazioni di esercizio. Per queste ragioni , i carboidrati dovrebbero essere la pietra angolare di qualsiasi dieta per un giocatore di rugby . Durante l'allenamento prima dei giochi , mangiare alimenti con un basso indice glicemico , come riso , pasta e pane integrali - questi alimenti aiutano rilascio di energia per tutta la giornata . Save cibi ad alto indice glicemico come frutta e glucosio bevande per un pasto pre-partita o uno spuntino in quanto consentiranno di un improvviso rilascio di energia .

Proteine ​​e grassi

giocatori di rugby bruciano una quantità elevata di calorie durante il corso di una partita o sessione di formazione ; Allo stesso tempo , hanno anche bisogno di avere un po ' di grasso sui loro corpi al fine di assorbire i colpi e paranchi che sopportano durante una partita . Tuttavia, mangiare troppi cibi grassi solo aggiungere grassi e non il tipo di massa muscolare che i giocatori devono svolgere il loro meglio . Una scelta migliore è proteine ​​magre come pollo , tacchino o tonno per migliorare la massa muscolare .

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono anche una componente importante del rugby dieta . Non solo aiutano a prevenire la malattia , ma anche aiutare nel recupero muscolare e le lesioni che impediscono . Inoltre, essi possono fornire preziose vitamine e minerali che i giocatori potrebbero non essere sempre in altre parti della loro dieta .

Fluidi e idratazione

Ottenere liquidi a sufficienza è essenzialmente per giocatori di rugby , soprattutto su partite giocate nella stagione calda . Un giocatore può perdere fino a un litro di liquidi nel corso di un'ora di gioco , quindi è importante per loro di bere almeno tanto durante una partita . Acqua, bevande sportive o succhi di frutta sono tutte buone scelte . Una buona regola è che tu sei solo veramente idratata se l'urina è chiara - . Se è di colore giallo , che è un segno precoce di disidratazione


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