Diete ricche di proteine ​​per un bodybuilder

Quando ci esercitiamo, i nostri muscoli si sviluppano micro- lacrime. Queste lacrime avvengono a livello cellulare . Le proteine ​​, i mattoni di base dei muscoli , aiuta a riparare le lacrime . Poi , i muscoli diventano più grandi e forti . Proteina costituisce la base della dieta di un bodybuilder . Oltre a mangiare proteine ​​, bodybuilder limitare la loro assunzione di carboidrati per massimizzare la perdita di grasso. In questo modo , i muscoli sono sviluppati diventano più visibili . Proteine ​​Valori

La raccomandazione tradizionale per i bodybuilder è di 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Alcuni ricercatori (vedi limone , qui di seguito) sono arrivati ​​a cifre diverse , ma che non consente variazioni individuali nel metabolismo , ecc E 'anche significativamente complicato sistema matematico . Mentre la concorrenza si avvicina , la maggior parte dei bodybuilder aumentare il loro tempo di esercizio e l'assunzione di proteine ​​, e diminuire il loro consumo di carboidrati . Questo permette loro di raggiungere risultati ottimali per la concorrenza . Alcuni bodybuilder hanno segnalato aumentare la loro assunzione di proteine ​​a un massimo di 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo in quanto vicino a un importante concorso .

Meal Pianificazione

muscoli crescono in cicli . Bodybuilders mangiare cinque pasti al giorno , perché l'ingestione di proteine ​​frequentemente questo estende il ciclo di crescita muscolare . Una volta che sai quante proteine ​​si dovrebbe consumare in un giorno , dividere tale importo per cinque. Questo numero ti consente di sapere quante proteine ​​da consumare ad ogni " pasto ". Diffondere i vostri pasti fuori tutto il giorno . La maggior parte dei culturisti hanno un pasto immediatamente prima o dopo l'allenamento e uno prima di coricarsi . I restanti tre pasti sono distribuiti uniformemente durante tutto il giorno . La quantità di calorie totali che avete bisogno , insieme a come le calorie devono essere suddivisi tra proteine, carboidrati e grassi , sarà determinato dai vostri obiettivi di formazione e metabolismo individuale .

Proteine ​​Fonti

Quando si sta mangiando una dieta ricca di proteine ​​per il bodybuilding , si devono soppesare la quantità di proteine ​​è necessario contro il costo di quella proteina , e trovare un equilibrio tra i due . Le uova sono una fonte economica e facilmente disponibile di proteine ​​, con 7 grammi per uovo . Se siete preoccupati per la quantità di colesterolo nelle uova , è possibile consumare gli albumi . Manzo e pollo sono le carni più frequentemente consumati . Il pollo è particolarmente popolare poco prima della gara , quando i bodybuilders sono rigorosamente controllano carboidrati , proteine, grassi e calorie . Alcuni bodybuilder completare la loro assunzione di proteine ​​con frullati di proteine ​​. Queste scosse possono contenere siero di latte, uovo , o proteine ​​di soia .

Critiche

Alcuni critici accusano che consumano grandi quantità di proteine ​​non è sano . Il consumo di grandi quantità di proteine ​​può essere dannoso per i reni se vi è un disordine renale sottostante , o se la persona non è attivo sufficiente per elaborare grandi quantità . Bodybuilders , tuttavia , sono atleti molto attivi e la maggior parte sono molto sani . La ricerca dal Dott. Peter Lemon ha dimostrato che atleti come bodybuilder non meglio consumare grandi quantità di proteine ​​. La dieta appropriata ricca di proteine ​​per culturisti concorrenti è proprio questo: per i bodybuilders , non per la persona media

.
[Diete ricche di proteine ​​per un bodybuilder: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032545.html ]