Istruzioni per l' Agility Ladder

Usando una scala di agilità migliorerà notevolmente il gioco di gambe di condizionamento di qualsiasi atleta . Mentre una scala di agilità può sembrare semplice da usare e non sembrano dare una persona molto più di un allenamento, i vari ordini di movimento richiedono concentrazione mentale e agilità fisica . Nozioni di base della Scala Agility

Posare la scaletta di agilità in una zona dove si dispone di spazio sufficiente per muoversi . Mentre i movimenti devono essere limitati alla scala , se si perde l'equilibrio , si vuole essere liberi da qualsiasi cosa ci si potrebbe ferire su . Pensate la scala come scala un vero pompiere che ha linee principali e croci . Avrete bisogno di attraversare le linee , non attraverso di loro .
Come si va in alto e indietro sulla scala di agilità ( saltando da un capo all'altro della stanza all'altra attraverso le caselle) , tenere traccia del vostro tempo per monitorare la progressi . Determinare quale estremità è il punto di partenza e assicurarsi di eseguire movimenti che vanno dall'inizio alla fine e tornare a dare entrambi i lati del corpo un allenamento . Mosse
frontali Avete affrontare la scala come se si stesse camminando verso di essa . Spostamenti laterali sono fatte con il proprio corpo di fronte alle linee principali e perpendicolari alle croci .
Partire vostra Agility lavoro

Inizia con un movimento da jogging di base attraverso ogni riga con ogni piede salire i livelli di scaletta , non manca una scatola, ma non lasciare la tua terra i piedi nella stessa scatola . Alternare jogging per andare dentro e fuori la scaletta si muove con movimenti laterali pure.
È possibile utilizzare la scala di agilità con i piedi uniti , ma si avrà un migliore equilibrio ( e meglio mimica vero e proprio movimento atletico ) se i piedi sono circa alla larghezza delle spalle . Iniziare con posizionamento frontale come un movimento luppolo coniglio da ogni scatola dal fondo della scala verso l'alto. Quando si torna , non girarsi e saltare in avanti ; invece , salta all'indietro . Fate questo lentamente, in quanto è più importante insegnare al vostro equilibrio del corpo e il movimento e aumentare la velocità nel tempo .
Un altro movimento è quello di posizionarsi lateralmente a salire lateralmente in ogni casella , andando da sinistra a destra e poi di nuovo a sinistra . Altre variazioni possono avere di salire in una scatola centro , poi saltare fuori della scala nello spazio adiacente al di fuori della scaletta , poi saltate in diagonale fino alla prossima casella centro . Si consiglia di alternare saltellando da centro a centro adiacente a sinistra poi a destra adiacente .
Si muove più avanzata

Utilizzando tutti gli stessi schemi di movimento che si fa con entrambi i piedi allo stesso tempo , fare una ripetizione su un solo piede . Inizia con la sinistra, poi cambiare a destra . Oltre la semplice alternanza di saltare con entrambi i piedi a un piede , è possibile alternare modelli di footwork .
Si può fare modelli di crossover laterali in cui il piede destro luppolo in una scatola con il passaggio a sinistra sopra la destra e nella casella accanto a il piede destro . Si continua questo modello fino in fondo e tornare indietro. Si può fare il salto movimenti del piede jack in cui il piede destro può iniziare nella prima casella a destra e il piede sinistro è in terza casella per la posizione aperta . Durante la chiusura , i due piedi incontrano nel centro . Aprire e chiudere tutta la strada verso il basso e viceversa .


[Istruzioni per l' Agility Ladder: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032546.html ]