Kettlebell condizionata routine

Se si desidera creare la forza fisica e la flessibilità , mettere le mani su un kettlebell . Questo pezzo a forma di palla da bowling di ferro ha recentemente riacquistato popolarità per le sue avanzate prestazioni di allenamento della forza e la versatilità su manubri . Per cominciare , il peso centrato il kettlebell funziona i muscoli mirati attraverso una gamma di movimento più lungo , costringendo di utilizzare più muscoli stabilizzatori . Kettlebell possono essere utilizzati per esercizi di allenamento con i pesi standard (come distensioni su panca e riccioli ) , ma vedrete i risultati più veloci quando si eseguono movimenti kettlebell balistici che aumentano la resistenza muscolare e la potenza brucia-grassi . Kettlebell condizionata 101

routine di base kettlebell sono lo swing e il Snatch . Per eseguire lo Swing , inizia in una posizione piegata -over con la schiena piatta , tenendo una kettlebell tra le gambe con entrambe le mani . Per eseguire , oscillare il kettlebell con forza all'indietro e poi in modo esplosivo estendere i fianchi , come si oscillare il kettlebell in avanti fino all'altezza delle spalle , o verso l'alto con le braccia arresto in testa . Il Snatch , invece , inizia mettendo un kettlebell tra i piedi . Con una schiena piatta , spingere fuori i glutei , piegare le ginocchia e guardare dritto . Afferra il kettlebell con una mano , e oscillare tra le gambe con forza , poi invertire rapidamente la direzione e attraversare con i fianchi . Quando il kettlebell arriva a spalla altezza , tirare con i propri bicipiti e pugni verso il soffitto . Assicuratevi di fermare il braccio sopra la spalla ( come mostrato sopra ) per evitare di urtare l'avambraccio .
Fai muscoli a palate

Per la massima dimensione e la forza , di accompagnamento due kettlebell di raddoppiare i risultati. Prova Altalene doppie , matrimoniali Squat Spinte , presse doppio pulsante o il Double Pulisce mostrato qui .
Raggiungere i vostri obiettivi fitness

Molti chiropratici e fisioterapisti raccomandano l' uso di kettlebell per aiutare i pazienti a migliorare la flessibilità e la stabilità della spalla . Se stai cercando di costruire un fisico duro , perdere peso o semplicemente stringere i glutei , quadricipiti , addominali e braccia , kettlebell condizionata routine possono mettere i vostri obiettivi di fitness a portata di mano .



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