Kettlebell Esercizi per gli uomini

Il kettlebell è un nuovo strumento di esercizio popolare che viene dalla Russia . A forma di una palla di cannone con una maniglia, il kettlebell può essere utilizzato per aggiungere massa e forza per gli uomini che vogliono migliorare il loro fisico . Portabilità del kettlebell rende anche più facile fare questi esercizi quasi ovunque . Da affondi alle oscillazioni , il kettlebell offre una varietà di esercizi che sono sicuro di fare ogni gruppo muscolare ottenere un buon allenamento . Kettlebell Affondi

Kettlebell offrono un migliore equilibrio e controllo in allenamento con i pesi . Affondi sono un esempio perfetto ; è possibile mantenere una buona presa durante rafforzare il vostro corpo più basso . Afferra un kettlebell con ciascuna mano . Tenerli verso il basso , con ogni palmo della mano rivolto all'esterno rispettiva coscia. Fate un passo da 18 pollici in avanti con il piede destro e inginocchiarsi con il ginocchio sinistro fino a che aleggia sopra la terra e la gamba destra è piegata ad un angolo di 90 gradi . Tenere la schiena dritta , come si esegue questa operazione e tenere la posizione per 2 secondi prima di alzarsi e riunire i piedi . Ripetere il processo , partendo con il piede sinistro . Se ti sembra di avere un buon controllo dei kettlebell , calci con la gamba " in ginocchio ", come ci si alza .
Base Kettlebell swing

esercizi kettlebell swing sono bene per gli uomini perché richiedono un po 'di forza superiore del corpo naturale per iniziare. Possono anche essere un po ' più pericoloso per gli uomini , perché gli esercizi altalena a volte iniziano sotto il cavallo . Iniziare l'esercizio altalena di base tenendo un kettlebell tra le gambe , che si sviluppa su larghezza delle spalle . Piegare l'anca e le ginocchia leggermente come si mettono il kettlebell da tra le gambe a livello delle spalle con un leggero , mezzo secondo di pausa nella parte superiore dello swing . Portare verso il basso con la stessa leggera curva hip -and- ginocchio e riportarlo di nuovo per un'altra ripetizione . Fate questo 10 volte e poi passare armi per un allenamento ancora braccio .
Kettlebell Push- up

kettlebell push- up è una varietà di spinta - in cui il kettlebell è il punto focale per l'esercizio invece del peso sollevato . Posizionare il kettlebell sul pavimento con il manico rivolto verso l'alto e mettere le mani su entrambi i lati . Abbassare il petto al punto in cui il manico è morto e diffondere il tuo corpo in posizione di push- up , con i piedi leggermente più ampia rispetto spalle . Pur mantenendo la schiena dritta e gli addominali stretto, spingere le mani contro il kettlebell e spingere fino a bloccare i gomiti . Mantenere il vostro modulo e abbassatevi fino a quando il manico tocca il petto , quindi premere di nuovo .


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