Sollevamento pesi su una dieta low carb
In un primo momento sembrerebbe che le diete low carb sono incompatibili con la sala pesi . Dopo tutto, si guarda e si sentono più piccoli , si riesce a ottenere una "pompa" nei muscoli , non vuole nemmeno pensare di eseguire cardio e potrebbe anche subire perdite in forza limite. Tuttavia , la maggior parte di questi elementi si può rimediare con le strategie adeguate .
Low-carb post-allenamento nutrizione
Uno dei periodi più importanti per il sollevatore di pesi viene immediatamente seguendo l'allenamento . Questa è chiamata la "finestra post-allenamento " ed è il periodo in cui i quantitativi consistenti di cibo rapidamente digeribili dovrebbero essere consumati per fermare la disgregazione muscolare e iniziare il processo di riparazione . Tuttavia , la maggior parte delle strategie post-allenamento ruotano intorno carboidrati fast- digerire , che sono chiaramente off-limits per la dieta low-carb . Quindi , come risolvere questo dilemma ? Utilizzare una miscela di fast- assorbita proteine del siero di fermare la disgregazione muscolare . Combinate questo con 20 a 40g di glutammina (che il corpo può usare per riempire glicogeno ) , da 10 a 15 g di leucina (utile per chiodare insulina in assenza di carboidrati ) , e da 10 a 15 g di glicina ( per rilassare il sistema nervoso dopo formazione) .
guadagno muscolare più veloce , recuperare più velocemente ed evitare alcuni dei rigori associati a una dieta low-carb utilizzando questa strategia low-carb post-allenamento .
low-carb soggiornato peso
capire che quando il glicogeno sono ridotte ( come glicogeno è generato principalmente dalla tecnica di carboidrati ) , la capacità di allenamento all'infinito sarà gravemente compromessa . La strategia post-allenamento suddetto aiuterà un po ' , ma sarà comunque necessario modificare la vostra strategia di allenamento nel weightroom .
Prima di tutto, si dovrebbe smettere di usare brevi periodi di riposo . Quando su una dieta low-carb , riposo fino a quando è necessario per sentirsi riposati tra , se questo è un minuto o cinque . Inoltre , eseguire non più di dodici a quindici set durante l'allenamento . Come si potrebbe essere eseguendo molto meno volume rispetto a cui siete abituati , essere sicuri di fare ogni conteggio impostato sollevando con la stessa intensità di come si riesce a raccogliere .
Inoltre, coloro che svolgono cardio dopo il loro sollevamento vorranno continuare a lavorare a bassa intensità ( non superiore al 60 % del valore massimo della frequenza cardiaca ) . Qualcosa di più grande sarà attingere alle riserve di glicogeno già diminuiti , già compromesse dal sollevamento e la dieta .
Tutto sommato , però , utilizzando una strategia a basso contenuto di carboidrati post-allenamento , allungando i periodi di riposo , mantenendo al numero minimo di insiemi, e limitare cardio , la dieta low-carb può rivelarsi molto efficace nel gioco ferro .
[Sollevamento pesi su una dieta low carb: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021343.html ]