Crescent Lunge vs Low Lunge

Mentre si può sentire il bruciore di piu i quadricipiti quando si fa l'affondo mezzaluna e la bassa affondo , queste due posizioni yoga , o asana , coinvolgere tutto il corpo dai consigli o le dita fino alla punta delle dita dei piedi . Essi forniscono un ottimo allenamento di tutto il corpo , rafforzare la schiena , le gambe e il torso , migliorando equilibrio e flessibilità . In entrambi mezzaluna e basso affondo la gamba anteriore è piegata più vicino a 90 gradi il più possibile , la coscia è parallela al pavimento , la gamba posteriore è dritta e le dita dei piedi posteriori sono rannicchiata sotto . In questo orientamento , sia il quadricipite anteriore e posteriore sono al lavoro . Tuttavia, le differenze in queste pose cambia l'attenzione dal corpo più basso per il basso affondo alla parte superiore del corpo in affondo mezzaluna . Muscoli lavorate

Sia i affondi bassi e mezzaluna coinvolgere i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei e gastrocnemio - muscolo del polpaccio . Nel affondo mezzaluna , le braccia sono in testa e il tronco è perpendicolare al pavimento , in modo che i muscoli della parte superiore della schiena e le braccia - sia bicipiti e tricipiti - vengono attivati ​​in misura maggiore che in basso affondo . Il basso affondo , con il busto ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento , utilizza i muscoli lombari , in particolare il erettori spinali , mentre sfidando i quadricipiti e addominali in misura maggiore .

Arms, palme e le dita

a Crescent affondo , le braccia devono essere in linea con le orecchie . I palmi delle mani devono affrontare e possono essere sia in parallelo con il dito impegnato e diffondere o premendo uno contro l' altro con ogni toccante dito. In basso affondo , le braccia sono verso il pavimento con i palmi delle mani sia piatti sul pavimento o riposo su un blocco elevato . Per un basso affondo più impegnativo , è possibile distribuire più peso ai quadricipiti riposando portata di mano , tenendo un peso molto ridotto , sul pavimento o il blocco . Questo pone la maggior parte del peso sul quadricipite e dei muscoli addominali .

Variazioni

Una delle varianti più comuni di mezzaluna affondo viene braccia dietro la schiena con il braccia tese e le dita intrecciate . Le braccia non toccano il corpo , invece , raggiungono verso il polpaccio per sollevare lo sterno verso il soffitto . Si apre il corpo davanti come una schiena curva . La variazione più comune della bassa affondo è quello di abbassare il ginocchio schiena . Questo avvantaggia individui che hanno la debolezza del quadricipite o problemi di bilanciamento .

Muscoli allungati

Sia la mezzaluna e la bassa affondo allungare i flessori dell'anca . Tuttavia , il tratto è maggiore con l' affondo mezzaluna causa del torso perpendicolare . Inoltre , raggiungendo l'overhead armi nella mezzaluna affondo ulteriore estende la parte bassa della schiena , così come l'intero corpo anteriore , compresi i muscoli addominali , il grande pettorale del torace e del sottoscapolare - un muscolo della scapola situato vicino l'ascella che si estende in la testa dell'osso superiore del braccio, o dell'omero .

Considerazioni

Se hai i muscoli delle gambe strette , si possono trovare il basso affondo troppo difficile perché l'angolo della torso sposta più peso sulla gamba anteriore . L' affondo di mezzaluna distribuisce il peso in modo più uniforme . Per padroneggiare una di queste pose , sia la mente che il corpo deve essere presente .


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