Affondi Con laterale Alza

L'affondo con alza laterale combina due diversi esercizi - l'affondo e il rilancio laterale. Si rivolge muscoli sia superiore e inferiore del corpo , compresi gli addominali ei muscoli nei fianchi, glutei , gambe e spalle. Inoltre la costruzione del muscolo , questo esercizio aiuta anche a migliorare l'equilibrio e la flessibilità . Se sei nuovo di esercitare o subire da un infortunio precedente o condizione medica , si rivolga al medico prima di iniziare una nuova routine di fitness . Esercizio How -To

Stand up direttamente con i piedi ravvicinati e un manubrio in ogni mano . Passo in avanti con la gamba destra e abbassare il busto fino a quando la coscia destra diventa parallela al pavimento . Eseguire il rilancio laterale sollevando le braccia lungo i fianchi fino a raggiungere l'altezza della spalla . Come si solleva , ruotare le mani leggermente verso l'alto in un angolo di 60 gradi per proteggere le articolazioni della spalla . Lentamente ritorno le braccia lungo i fianchi e ripetere per un totale di 10 ripetizioni . Alzarsi dal affondo e passare le gambe , ripetendo l' affondo e solleva laterale sul lato sinistro .

Variazioni

Per una versione alternativa di esercizio , eseguire affondi a piedi con laterale solleva . Affondo in avanti con la gamba destra come normale ed eseguire alzate laterali . Poi alzarsi facendo un passo in avanti con la gamba sinistra , piuttosto che portare la gamba destra indietro . Continua lunge passeggiate e facendo laterale solleva per tutto il tempo desiderato . È anche possibile fare affondi laterali con alzate laterali facendo un passo di lato , invece di fare un passo avanti quando si affondo . L' affondo riverenza è un'altra variante in cui fate un passo indietro con la gamba destra , portando dietro la gamba sinistra come se si sta facendo un inchino antiquato, e poi fai la tua laterale rilancia prima di tornare la gamba dietro alla posizione di partenza .

Consigli

È possibile utilizzare una banda di esercizio se non si ha accesso a manubri . Avvolgere la banda di esercizio sotto il piede sarete affondo in avanti con , abbassare se stessi in un affondo e tirare la band mentre sollevate le braccia ai lati . Respirare correttamente - espirare durante le parti di sforzo dell'esercizio . Ad esempio , espirate come vi abbassate in un affondo e di nuovo quando si solleva i pesi durante il rilancio laterale. Inspirate come si abbassa i pesi e quando si torna il corpo nella posizione di partenza Considerazioni .
Sicurezza

Non permettere mai che il ginocchio di viaggiare oltre le dita dei piedi quando affondo . Questo mette pressione sulle articolazioni del ginocchio e può portare a dolore e lesioni . Invece , mantenere la tibia perpendicolare al terreno . Rinunciare i manubri e tenere su un oggetto robusto durante l'esecuzione affondo con alzate laterali se si soffre di problemi di equilibrio . Contrarre gli addominali durante l'intero esercizio per aiutare a mantenere la parte superiore del corpo eretta e per proteggere la schiena .


[Affondi Con laterale Alza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031778.html ]