Dinamica Side Lunge Stretch

Come suggerisce il nome , affondi laterali dinamico coinvolgere costante , affondo ripetitiva da un lato all'altro . Come con qualsiasi tratto dinamico , il punto è continuare a muoversi in modo controllato , aumentando gradualmente range di movimento . Come parte di una routine tratto pre-allenamento , affondi laterali stimolano , si allungano e allentare i muscoli della coscia , che prepara la zona inguinale per attività fisica intensa . Entrare nelle fila di giocatori di calcio , pista -e- difensori e ginnasti che dare il via le sessioni di allenamento con questo fantastico tratto inferiore del corpo . Vantaggi

Pensate di affondi laterali dinamici come un campanello d'allarme delicato per i fianchi e le cosce . Come si sposta il peso da un lato all'altro , si sta inviando sangue e ossigeno alla vostra zona inguine , compreso il brevis adduttore , adduttore lungo , adduttore , pettineo e il gracile muscoli. Il facile , che scorre movimento laterale apre i fianchi , che si traduce in un aumento della motilità articolare e migliori prestazioni sportive . Con il riscaldamento del tessuto muscolare all'inguine , si aumenta la flessibilità muscolare , che potrebbe ridurre il rischio di stiramento all'inguine quando si arriva alla carne del vostro allenamento . E a differenza delle loro controparti statico - affondo , affondi dinamici non nuoce potenza esplosiva , in modo da non perdere il potere quando ne hai più bisogno .
Tecnica

Per eseguire affondi laterali , stare con i piedi oltre la larghezza delle spalle con le dita dei piedi inclinati leggermente verso l'esterno . Mantenere la schiena dritta , spostare i fianchi verso destra e piegare il ginocchio destro in un affondo , lasciando le natiche sporgono leggermente indietro . Mantenere il ginocchio sinistro relativamente semplice e il ginocchio destro sopra il collo del piede destro . Mantenere la posizione per due conteggi , e quindi spostare le anche a sinistra, estendere la gamba destra e piegare il ginocchio sinistro sopra il collo del piede sinistro . Mantenere la posizione per due motivi . Continuare a spostare il peso avanti e indietro per un totale di otto a 12 volte.

Consigli e Variazioni

Puoi aggiungere più potere al movimento di base . In piedi con i piedi uniti , passo in un affondo laterale con il piede giusto. Mantenere la posizione per un conteggio di due e poi spingere con il piede destro e tornare alla posizione eretta. Subito un passo in un affondo con il piede sinistro e poi spingere fuori , tornando alla posizione eretta . Se l'equilibrio è un problema , sperimentare con il posizionamento delle vostre mani , mettendoli sui fianchi , li tiene in pugno sciolto davanti al petto o estendere le braccia di fronte a voi . Come si diventa più abili , si alternano affondi frontali e laterali per aumentare l'agilità e coordinazione .
Promemoria

precedere i tuoi affondi dinamici con un cinque minuti di riscaldamento cardio. Camminare , fare jogging , o marciare in atto per alzare la temperatura corporea , aumentare la circolazione e migliorare il flusso di sangue per i fianchi e le gambe . Quando affondo , non forzare o di perdere il controllo del movimento . Come si procede attraverso i vostri rappresentanti , si dovrebbe percepire la zona dell'inguine sciogliere . Se il modulo comincia a soffrire o se si sente dolore all'anca , al ginocchio o lungo la coscia , stop. Se hai ferito il tuo inguine in passato , rivolgersi al proprio medico o fisioterapista sull'opportunità di esercizi specifici inguine . Il rischio di aumenti di re-infortunio se si spinge troppo duro , troppo veloce .


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