Porta Spalla Stretch

Regolarmente partecipare a uno stiramento impedisce di routine rigidità muscolare che può influire negativamente sulla postura e provocare dolore . Il tratto porta rivolge muscoli nella parte anteriore delle spalle che hanno una tendenza a diventare troppo stretto a causa di inattività e le lunghe ore di seduta . Includere il tratto porta nella vostra routine di stretching che si esegue almeno una volta al giorno . Muscoli

Il tratto porta rivolge il grande pettorale , che è il muscolo principale al petto . Il grande pettorale origine al vostro sterno e poi corre fino a ciascuna delle vostre articolazioni della spalla . E ' diviso in due sezioni , compreso il capo sternale , che è la più grande porzione del muscolo , e il capo clavicolare , che è più piccolo e si trova nella zona superiore del torace .
Tecnica

per eseguire il petto e tratto spalla , stare sulla soglia e sollevare le braccia lungo i fianchi in modo che siano parallele al pavimento con i gomiti piegati a 90 gradi . Posizionare la parte interna dei gomiti contro ogni lato del telaio della porta e poi sporgersi leggermente in avanti finché non si avverte un lieve fastidio nella capsula della spalla . Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere il tratto tre volte. Se non si dispone di un telaio della porta o se il telaio è troppo largo per voi , è possibile eseguire il tratto spalla alla volta . Stare vicino al lato si sta allungando e impostare il gomito contro il muro . Trasforma il tuo corpo lontano dal vostro braccio per avviare il tratto .
Considerazioni

Puoi mettere l'accento sul vostro muscolo pettorale superiore o inferiore regolando l' altezza che si imposta il gomito contro lo stipite della porta . Se si vuole mettere a fuoco si estende testa clavicolare alla parte superiore del torace , abbassare la posizione del gomito sulla parete leggermente . Alza il gomito sul muro di porre maggiormente l'accento sulla , capo sternale inferiore del muscolo pettorale .

Vantaggi

IDEA Fit comprende il tratto tra porta i tratti che si consiglia per coloro che desiderano migliorare la postura . Un grande pettorale stretto tira le spalle in avanti , è messa in una chino su posizione . Essere curvo , che viene indicato come la postura cifosi , pone sollecitazioni anomale sulla colonna vertebrale e può portare a collo o alla schiena . Inoltre , nel corso del tempo , postura cifosi può causare i femorali e polpacci per diventare troppo stretto , che può influenzare la tecnica di camminata e aumentare il rischio di cadere . Regolarmente si estende il petto e le spalle e rafforzare la schiena può aiutare a mantenere le spalle in posizione corretta .


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