Quanto sono efficaci Pull - Ups

? Efficacia è relativo , ma le probabilità sono molto buone che se sei abbastanza forte per fare una serie di pullups , l'esercizio vi aiuterà a costruire la forza parte superiore del corpo . Se non è possibile fare ancora pullups standard lavorare verso l'obiettivo di eseguire l' esercizio per dare la vostra routine di fitness qualche direzione . Una volta che si sta facendo pullups con forma corretta, sarete costruendo forte braccio , spalla , schiena, petto e muscoli del core . Form

I termini " pullup " e " chinup " sono a volte usati in modo intercambiabile , ma si esegue Pullups con una presa alla marinara e chinups con una presa sottobanco . Pullups sono più efficaci quando li fate con la forma corretta . Impostare le mani alla larghezza delle spalle o un po ' più ampia, come si appendono da una barra orizzontale con il corpo dritto . In alternativa , incrocia le caviglie dietro di voi , come si riaggancia . Tenere la testa , tirare le scapole verso il basso e indietro , poi espirate e tirare il mento sopra il bar . Inspirate come si scende lentamente fino a quando le braccia sono dritte , ma non bloccare i gomiti . Il numero di pullups farete dipende dalla vostra forza ed i vostri obiettivi , ma facendo almeno una serie di 10 pullups è un obiettivo ragionevole per molti esercizi .

Muscoli lavorato

Pullups bersaglio il gran dorsale , o lat - muscoli approssimativamente triangolare che si estendono dalla metà schiena , giù lungo i fianchi e di fronte appena sotto le ascelle . Le dorsali sono coinvolti in numerosi movimenti scapola della spalla , così rafforzare questi muscoli miglioreranno tutto da buttare , a brandendo una mazza da golf o tennis racket , alla vostra capacità di sollevare una varietà di pesi , e quindi rafforzare altre parti del corpo . I bicipiti aiutano nei vostri movimenti pullup , mentre i tricipiti agiscono come stabilizzatori . Altri muscoli che assistono includono il piccolo pettorale nel tuo petto , i muscoli delle spalle posteriori più una varietà di altri muscoli della schiena .
Corpo - peso percentuale

pullups standard sono efficaci rispetto ad altri esercizi di peso corporeo perché si sta spostando il 100 per cento del peso del vostro corpo . Inoltre , hai spostando il peso verso l'alto e verso il basso , così si sta combattendo la gravità come ti alzi , poi resistendo suo tentativo di tirare giù scendendo lentamente. Indossare una cintura ponderato o gilet , o tenere un peso tra i piedi , per sollevare più del tuo peso corporeo e rendere l'esercizio ancora più efficace .
Pullups parziali

Esecuzione pullups parziale o assistita è meno efficace di fare pullups standard perché alcuni del peso corporeo è supportato . Questi esercizi possono ancora sviluppare la forza superiore del corpo , ma - a seconda di quanto peso è sostenuto - e può aiutare il tuo lavoro fino a fare pullups standard. Eseguire pullups assistiti da avere un compagno di allenamento tenere le gambe ; looping una fascia di resistenza attorno al bar e mettendo un ginocchio o il piede sulla banda ; o da ottenere una spinta fino al bar , poi scendendo sul proprio , il più lentamente possibile .


[Quanto sono efficaci Pull - Ups: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031779.html ]