Come addestrare un Boxer o Fighter

La formazione di un pugile o combattente potrebbe essere un compito arduo se non hai mai fatto prima , anche per i personal trainer che aiutano le persone a mettersi in forma su una base quotidiana . La ragione di questo è che la lotta e il pugilato non si basano solo sulla forza . Questi sport richiedono anche la velocità, l'agilità , la strategia e la resistenza . Ci sono un sacco di esercizi che si concentrano su questi elementi , mescolandoli insieme nei risultati nell'ordine corretto in un ottimo allenamento per un pugile o combattente . Istruzioni
1

Warm Up . Tutti gli allenamenti devono iniziare con un warm up . L'allenamento si sarà più efficace e meno infortuni comporterà se il pugile è riscaldato . Per cominciare , hanno il jog boxer in posizione per diversi minuti . Jumping jacks dovrebbero seguire il jogging. Aggiungere altri esercizi cardio luce per il warm up , se necessario . Ogni successivo esercizio deve essere leggermente più intenso di quello precedente .
2

Stretch . Stretching dopo il warm up è essenziale per preparare i muscoli a lavorare davvero . Inizia allungando i gruppi muscolari più grandi, come i quadricipiti e bicipiti femorali e lavorare fino ai muscoli più piccoli come i bicipiti e polpacci. Assicurati di allungare ogni gruppo muscolare più profondamente possibile senza danno .
3

Salto della corda . Cardio è importante per migliorare la resistenza di un pugile . Saltare la corda è un ottimo modo per ottenere il pompaggio del cuore . Il pugile deve iniziare con salti normali , sollevando i piedi dal pavimento solo quanto basta per permettere alla corda di passare . Con il tempo , avere il suo corso di saltare con i piedi alternati per un allenamento aggiunto.
4

treno Circuit. Mentre cardio è essenziale per un combattente per avere una possibilità sul ring , egli deve anche tonificare e rinforzare i muscoli . Circuito di formazione comporta che attraversa diversi tipi di esercizi di back-to -back , seguito da una pausa veloce , allora il circuito si ripete . Gli esercizi coinvolti nei circuiti dovrebbero includere cardio e allenamento della forza . La lunghezza ideale di tempo è di tre minuti di allenamento seguita da una pausa di un minuto , in quanto questo suo modo in combattimenti reali sono a tempo .
5

Calcolare i muscoli del core . I muscoli addominali , spesso definito come il nucleo , sono essenziali per il successo di un combattente . Ogni allenamento dovrebbe includere una varietà di esercizi progettati per lavorare fuori e sfidare i muscoli del core . Palle mediche sono strumenti particolarmente efficaci per allenamenti fondamentali .
6

Practice punzonatura . Lavorare su punzoni è richiesto per tutti i pugili . Se una borsa pesante è disponibile, per avere il suo avvolgere le mani e indossare un paio di guanti prima di attaccare la borsa . Praticare tutti i tipi di punzoni quotidiano , concentrandosi su quelli con cui è più debole .
7

raffreddare e stretch . Un breve periodo di raffreddamento è importante per aiutare a rilassare i muscoli e abbassare la temperatura del corpo del combattente . Poiché i muscoli sono bello e caldo , a questo punto , che si estende ora consente ai muscoli di allungarsi ulteriormente , aumentando la flessibilità.


[Come addestrare un Boxer o Fighter: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006019347.html ]