Come fare un Toe Stampa

Forti muscoli del polpaccio non sono importanti solo per stabilizzare il corpo quando si cammina , ma anche per fornire forza delle gambe quando si gioca lo sport . Un esercizio efficace che può aiutare a mantenere i muscoli del polpaccio forte è la stampa punta. Opere di questo esercizio in modo simile vitello in piedi solleva - Si rafforza , costruisce e tonifica i muscoli della parte posteriore della gamba . Sebbene sia isolare i vitelli , la differenza principale tra gli esercizi è nella tecnica . Invece di utilizzare il proprio peso corporeo come resistenza , presse punta vengono eseguiti su una macchina leg press con quantità regolabile di resistenza . Cose che ti serviranno
Leg press macchina
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riscaldare il corpo , concentrandosi su i muscoli delle gambe , con 10 minuti di attività aerobica moderatamente ritmo tale come un lento trotto , ciclismo, jumping jacks o di esecuzione diverse rampe di scale . Segui il warm -up con 10-12 affondi in avanti a piedi e poi 10-12 affondi indietro a piedi .
2

Regolare la macchina leg press al livello di resistenza appropriato per la vostra abilità e livello di forza . Il livello che si sceglie dovrebbe consentire di eseguire otto a 12 ripetizioni prima forma si rompe .
3

Sit in macchina , infilare il culo saldamente sul sedile e magra schiena contro il imbottita sostegno per la schiena . Premere la parte inferiore della schiena piatta contro l'imbottitura . Piegate le ginocchia e mettere i piedi , la larghezza dei fianchi , sulla pedana della macchina .
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Far scivolare i piedi verso il basso fino a quando le palle dei vostri piedi sono in basso e i talloni sono appesi fuori bordo inferiore della piastra . Aggrapparsi alle maniglie laterali della macchina e premere con le gambe fino a quando sono quasi dritto . Le gambe devono essere perpendicolare alla parte superiore del corpo . Questa è la posizione di partenza .
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Spingere contro la piastra usando solo le dita dei piedi , spostando la piastra , per quanto è possibile . Dovreste sentire il tuo contratto muscoli del polpaccio. Pausa per un conteggio di uno, lentamente invertire il vostro movimento , tornare alla posizione di partenza e ripetere . Eseguire 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni .
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Modificare la posizione dei vostri piedi al lavoro diverse parti dei muscoli del polpaccio . Girare le dita dei piedi verso l'interno , leggermente piccione toed , per concentrarsi sui muscoli esterni del polpaccio . Per lavorare i muscoli interni , ruotare le dita dei piedi verso l'esterno per una posizione 10 e 02:00 .


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