Come trattare tendine del ginocchio Strain

Un ceppo del tendine del ginocchio è una lesione invalidante che colpisce molti atleti almeno una volta nella loro carriera . I muscoli adduttori sono grandi , lunghe muscoli situati nella parte posteriore della coscia . I muscoli posteriori della coscia controllano la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca . Essi sono impiegati in esecuzione e saltando le azioni , in modo che i muscoli adduttori sono utilizzati per quasi tutti gli sport vigoroso . Attraverso la riabilitazione attento e paziente , l'atleta può recuperare completamente da un ceppo del tendine del ginocchio . Cose che ti serviranno
ghiaccio pacchi e pacchi di calore
bende Atletica
farmaci anti-infiammatori non steroidei

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Trattamento
1 < p > Dare il riposo totale inizialmente tendine del ginocchio , e cercare di elevare la gamba , per quanto possibile . E 'meglio se è possibile sdraiarsi per un po' con la gamba sollevata leggermente superiore il busto .
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Utilizzare un impacco freddo sul pregiudizio , a 20 minuti acceso e 20 minuti spento. Fate questo per il primo giorno o due più comodo .
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Applicare compressione tramite un Asso o simile involucro benda . Avvolgere comodamente sul pregiudizio, ma non più strettamente di quanto è comodo . Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore dei tessuti danneggiati e darà qualche conforto .
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Prendere ibuprofene o farmaci anti -infiammatori non steroidei simili . Ciò contribuirà a ridurre sia il dolore e l'infiammazione , che aiuterà il processo di guarigione .
Riabilitazione
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Pochi giorni dopo il suo infortunio , torna al tuo abituale forma di esercizio o lo sport , ma farlo con delicatezza . Tornando alla ginnastica dolce è di vitale importanza per la corretta guarigione dei muscoli posteriori della coscia . Se non si lavora il muscolo come si guarisce , si rischia di creare un tendine del ginocchio corto , più stretto e più debole che rischia di essere nuovamente feriti .
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Incorporare dolce rafforzamento del tendine del ginocchio ed esercizi di stretching nella vostra routine . Questo aiuterà il vostro corpo si sdraiò fibre muscolari nuovi che sono lunghe e forti .
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Aggiungere qualche terapia muscolare al tuo riabilitazione , come impacchi caldi per portare la circolazione nella zona lesa, per aiutare nella guarigione . Utilizzare terapia del freddo dopo l'esercizio per ridurre il gonfiore . Vedendo un massaggiatore esperto nella terapia dello sport sarà anche aiutare a guarire i muscoli posteriori della coscia .


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