Come rimanere attivo con lesioni tendine del ginocchio

Tre muscoli comprendono i muscoli posteriori della coscia : il semimmbranosus , semitendinoso e bicipite femorale . Tutti e tre run dall'osso seduti lungo la parte posteriore della coscia e allegare in diversi punti dietro il ginocchio . Femorali sono grandi muscoli ingombranti il cui compito è quello di flettere o estendere il ginocchio ( piegare o raddrizzare la gamba ) . Lesioni del tendine del ginocchio possono essere gravi : distorsioni possono produrre una sensazione di bruciore ad entrambe le estremità degli attacchi muscolari , anche durante la deambulazione . Ceppi del tendine del ginocchio sono meno gravi , e possono essere percepiti come una fitta che deriva da pressioni eccessive o esercitare correttamente senza riscaldamento il muscles.See il proprio medico per una diagnosi precisa . Se lei ti dà l'autorizzazione medica per l'esercizio , prendere in considerazione i seguenti suggerimenti . Cose che ti serviranno
impacchi di ghiaccio

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essere realistici. Se il medico dice di aver gravemente slogata il tendine del ginocchio , potrebbe essere necessario modificare l' attività fisica e tutto l'esercizio per un anno o più . In generale , il ghiaccio e comprimere dopo l'esercizio , e non esagerare . I ceppi sono meno gravi , ma se avete teso i tendini che si attaccano i muscoli alle ossa , questi tessuti ricevono meno sangue e quindi richiedono più tempo per guarire .
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Inizio bike. Questo non significa prendere su ripide colline . Prova in bicicletta per le strade di livello o di fare 15 minuti a una bicicletta reclinata in palestra . Se non si verificano dolore , aggiungere 5 minuti in più ogni volta che si bici ( almeno tre volte alla settimana , se non ogni giorno ) .
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fare affondi senza tenere alcun pesi aggiuntivi . L'allenamento di resistenza è appropriato una volta non c'è dolore . Nel frattempo , facendo affondi in piedi facendo un passo un piede avanti e indietro è appropriato . Seguire le indicazioni di sicurezza : Tenere il petto alto e muscoli addominali inferiori attratti verso la colonna vertebrale . Quando fate un passo il piede destro in avanti , vedere che il centro del ginocchio tracce direttamente sopra il centro della caviglia . Un passo indietro e ripetere con il lato sinistro . Il peso si solleva è tutto il corpo ; non vi è alcuna necessità di tenere manubri . Fare sette a 12 ripetizioni e riposo. Eseguire due serie per iniziare fino a quando non vi è alcun dolore .
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ghiaccio dopo tutto l'esercizio. Camminare è l'esercizio se si ha un grave infortunio al bicipite femorale . Vi sentirete tutti e tre i gruppi muscolari scorrono e, eventualmente, Sting e bruciare , anche da camminare lento . Consultare il medico se queste sensazioni non iniziano ad andare via dopo un paio di settimane .
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mangiare per guarire il tuo corpo . Verificare con il proprio medico o un nutrizionista . Mangiare un ampio spettro di cibi integrali , come verdura, frutta, cereali integrali , proteine ​​magre , legumi e grassi che sono liquidi a temperatura ambiente . Supplemento di vitamina C ( non più di 500 mg due volte al giorno a meno che non vengano sorvegliate da un medico ) , e zinco per accelerare il recupero da lesioni tendinee .
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Rivedere la vostra dieta in modo da non fare aumento di peso . È possibile rimanere attivi , ma non si può essere brucia calorie come molti se si stesse eseguendo o facendo pesante pesi prima del vostro infortunio al bicipite femorale . Regolare la tabella di allenamento di conseguenza . Camminare un'ora al giorno è appropriata se si è quasi indolore . Che genere bruciare molto meno che fare jogging o correre per un'ora .
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Stick al vostro piano e consultare il proprio medico per rivederlo . Come i femorali guarire , follow-up con il vostro medico . Se si verificano dolore significativo che limita molto la vostra capacità di salire le scale , il medico potrebbe inviare alla terapia fisica per una ecografia o altro trattamento .


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