Come trattare dolori muscolari

Troppo cantiere di lavoro , un duro allenamento sostenuto o addirittura stiramento o flessione in modo errato può causare dolore muscolare . Qualunque sia la ragione , sei dolente come può essere e hanno bisogno di un po 'di sollievo immediato ! La prevenzione è la migliore medicina . Fare estende complete per ogni gruppo muscolare prima e dopo l'allenamento . E bere quell'acqua ! Idratante vostro corpo è giustamente uno dei migliori consigli per prevenire affaticamento muscolare e dolore . Ma se i vostri muscoli sono zinging con il dolore , attenersi alla seguente procedura per qualche sollievo . Cose che ti serviranno
Acqua
Banchisa
sale Epsom ( 2 tazze al bagno )
Vasca
Farmaci anti -infiammatori ( ibuprofene )
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Se siete moderatamente dolente , eseguire tratti dolci per lavorare il gruppo muscolare dolorante . Assicurati si sposta lentamente , lavorando il muscolo per alcuni minuti . Stendi i muscoli doloranti un paio di volte al giorno. Indolenzimento muscolare normale dovrebbe scomparire entro un giorno o due .
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Applica un impacco di ghiaccio per 20 minuti al muscolo dolorante interessato per contribuire a diminuire il dolore . Ghiaccio il sito per 20 minuti , quindi togliere la borsa del ghiaccio per 20 minuti . Mai ghiaccio i muscoli indolenziti per più di 20 minuti. Nella maggior parte dei casi , il ghiaccio deve essere utilizzato solo nelle prime 24 ore dopo l' affaticamento muscolare .
3

formazione di ghiaccio o di stretching non aiuta ad alleviare il dolore muscolare , provare a prendere la raccomandata dose di un farmaco anti -infiammatorio . Si dovrebbe continuare stiramento , se possibile, e bere molta acqua .
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Se siete alla ricerca di un sollievo immediato , molte persone raccomandano ammollo in un bagno caldo con sali di Epsom ( che può essere acquistato presso il negozio di droga ) . Concedetevi una pausa e un buon ammollo nella vasca per una mezz'ora . Sale Epsom contiene solfato di magnesio che viene assorbita dal corpo durante il bagno . Questo aiuta a lenire e rilassare i muscoli indolenziti .


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