Come alleviare i muscoli delle gambe doloranti

muscoli delle gambe doloranti possono essere causati da una serie di cose , tra cui il sollevamento di oggetti pesanti o partecipando a sport senza una preparazione adeguata . Un muscolo dolente è causato dalle lacrime nella fibra muscolare, causando gonfiore e conseguente dolore . Qualche dolore muscolare si fa sentire in questo momento lo strappo del muscolo avviene , mentre altro dolore si verifica ore o giorni dopo la lesione muscolo - strappo . Cose che ti serviranno
Farmaci anti -infiammatori
Banchisa
Compression -wrap benda
muscolo - rub crema

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prendere un farmaco anti -infiammatorio over-the -counter per contribuire a ridurre gonfiore nella zona del muscolo dolorante . Seguire le indicazioni sull'etichetta per essere sicuri di prendere l'importo corretto . Evitare questi prodotti se avete qualsiasi tipo di allergia mediche . Come con qualsiasi farmaco , consultare il medico prima di assumere un nuovo farmaco .
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Fate un impacco di ghiaccio da mettere sul muscolo della gamba dolorante . È possibile utilizzare una confezione di gel medico che si tiene nel freezer , un sacchetto freezer pieno di ghiaccio tritato , o un sacchetto di verdure surgelate . Assicurarsi che il pacchetto è abbastanza grande da coprire l'intera area dolente e che è in un contenitore a tenuta .
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Sollevare la gamba colpita , e utilizzando un bendaggio compressivo -wrap , avvolgere il banchisa al muscolo della gamba dolorante . Non premere il impacco freddo alla gamba troppo stretto . Assicurarsi di avvolgere il impacco freddo in un sottile foglio o un asciugamano ( federe funzionano bene per questo) in modo che la borsa del ghiaccio non è direttamente contro la pelle. Lasciare la borsa del ghiaccio sulla gamba per 20 minuti .
4

Rimuovere il blocco di ghiaccio dalla gamba dopo 20 minuti . Mantenere la gamba leggermente rialzata per consentire il gonfiore a scendere .
5

Allungare il muscolo . Non tendere troppo in fretta , in quanto ciò potrebbe causare dolore e danni al muscolo supplementare . Allungare il muscolo lentamente e delicatamente . Questo aiuterà il muscolo a mantenere un buon flusso di sangue e aiuterà a riparare le fibre muscolari strappati .
6

Applicare la crema muscolare strofinare la zona lesa . Massaggiare delicatamente la crema nella pelle , seguendo la direzione del muscolo . Massaggiare il muscolo più profondamente necessario a elaborare alcun nodo , fintanto che il massaggio non diventa dolorosa . Massaggiare la zona fino a quando la crema muscolare è completamente inzuppato nella pelle .


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