Come rassodare i muscoli intorno al ginocchio

Perfetto per rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia che si collegano ai quadricipiti (cosce ) . Questo esercizio è stato raccomandato di artisti del calibro di pazienti sottoposti a chirurgia del ginocchio di persone che cercano di perdere peso in eccesso intorno alla zona del ginocchio . Attenzione . Questo esercizio sembra facile , ma è una sfida ! Cose che ti serviranno
pavimento imbottito o esercizio stuoia .
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postura corretta è
chiave
1

sedersi sul pavimento o stuoia di esercitazione con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Assicurarsi che la schiena è dritta .
2

Raddrizzare la gamba destra in modo che poggi sul pavimento. Mettete le mani intorno al ginocchio sinistro , che è ancora piegata .
3

Mantenere la schiena diritta , sollevare la gamba destra da terra , mantenendo solo leggermente piegate. Hai solo bisogno di sollevare un paio di centimetri dal pavimento . Dovreste sentire la coscia destra ( quadricipite ) appaltante . Questo è dove il lavoro si svolge . Lentamente abbassare la gamba . Prova a ripetere il movimento 5 volte .
4

Passare gambe. Ora , con le mani intorno alla vostra ginocchio destro , sollevare la gamba sinistra si raddrizzò lentamente. Anche in questo caso , ripetere il movimento 5 volte per questa tappa .
5

Lavorare fino a 10 ripetizioni con ogni gamba .


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