Quali sono i vantaggi di una palla di stabilità

? Palle di stabilità , chiamato anche "palle svizzere ", " palle di fisio " o " palle di equilibrio ", sono portatili, strumenti economici che possono portare un tocco nuovo al vostro allenamento . Utile nelle impostazioni del gruppo e esercizi a casa , la palla di stabilità può essere utilizzato per gli allenamenti specifici -core , allenamento con i pesi e le sfide di equilibrio . Sfere di Storia

stabilità sono stati intorno dal 1960 , quando italiana giocattolo creatore Aquilino Cosani inventato il primo - il " Gymnastik " - per i bambini. La palla è diventato rapidamente popolare tra fisioterapisti e fisiologi esercizio che hanno riconosciuto la funzionalità della palla come strumento di riabilitazione. Professionisti clinici ed esperti di medicina dello sport ancora utilizzano questo tipo di palla a sviluppare l'equilibrio , la forza e la consapevolezza posturale nella loro patients.Because dell'efficacia della palla di stabilità per lo sviluppo di forza e l'equilibrio muscolare, è stato più recentemente adottato dalla popolazione in generale come un esercizio implementare. Troverete palle di stabilità nelle palestre e nelle case di tutto il mondo , grazie soprattutto alla loro versatilità e poco costoso, disegno portatile .
Taglie

Prima di usare una palla di stabilità , è importante per assicurarsi che misura il vostro corpo . Palle di stabilità sono disponibili in quattro dimensioni di base : 45 cm, 55 centimetri , 65 centimetri e 75 centimetri , con 55 - e dimensioni 65 cm è il più comune . Al fine di testare le dimensioni della palla , sedersi su di esso con i piedi sul pavimento . Le gambe devono essere ad un angolo di 90 gradi , con i fianchi anche con le ginocchia e le cosce parallele al pavimento . Se i fianchi affondare sotto le ginocchia quando ci si siede , la palla è probabilmente troppo piccolo per il tuo frame.While maggior palle di stabilità vengono con le istruzioni di inflazione , individui decondizionati , anziani o bambini possono trovare la palla più facile da usare se è meno gonfio . Gioca con l'inflazione di trovare un livello che è comodo per voi . Come si diventa utilizzato per la superficie della palla , si potrebbe desiderare di aggiungere più aria - ma non si dovrebbe mai gonfiare di là di quanto le istruzioni suggeriscono

Vantaggi
< . p > Mentre la gente spesso si concentrano sulla formazione estremità quando hanno colpito la palestra , possono trascurare i loro muscoli del core . Il nucleo , o " centrale elettrica ", è il gruppo di muscoli che compongono l'addome , parte bassa della schiena , glutei e cosce. Questi sono i muscoli il tuo corpo invita quando è necessario bilanciare e stabilizzare . Palle di stabilità sono perfetti per la formazione di questo gruppo muscolare principale , perché questi muscoli sono costretti a lavorare di più quando sono su una superficie instabile . Come i muscoli del core diventano più forti , l'equilibrio, la stabilità e l'agilità si improve.A secondo vantaggio alla formazione palla di stabilità è migliorata resistenza attraverso una maggiore gamma di movimento . Ad esempio , quando ci si allena i muscoli addominali con scricchiolii sul pavimento , si dispone di una gamma limitata di movimento interrotto dalla superficie del pavimento . Quando questi scricchiolii sono fatti sulla palla , si può allungare su di esso - aumentare il range di movimento durante scricchiolii e migliorare la forza addominale come un result.Using una palla di stabilità durante l'allenamento di resistenza si sviluppa anche piccoli , stabilizzazione dei muscoli del corpo che non sono impiegato quando si esercita su una superficie solida . Poiché questi piccoli muscoli diventano più forti , i riflessi naturali del motore di avanzamento , la postura migliora e le funzioni del corpo meglio nel suo complesso . Come esercizi di resistenza sulla palla diventano più facili , ci sono molte opzioni per una maggiore sfida. Non avrai mai " troppo grande " molti uses.Yet della palla un altro vantaggio ? Per le persone con mal di schiena o instabilità , la palla esercizio fornisce il supporto necessario per migliorare la forza , senza ulteriori sforzare i muscoli deboli e tessuto connettivo.
Cura

La palla durerà indefinitamente se si cura in modo adeguato . È necessario periodicamente ri- gonfiare la palla in modo da mantenere le dimensioni e la fermezza corretta . La maggior parte dei nuovi palloni di stabilità sono dotati di una pompa manuale , ma si potrebbe desiderare di utilizzare una pompa elettrica o compressor.Regularly pulire la superficie della palla con acqua calda e detersivo per piatti delicato . Evitare detergenti chimici . Lasciare la palla a aria secca , e conservarlo lontano da fonti di calore e luce solare. Mentre la palla di stabilità è abbastanza forte per sopportare ore di utilizzo , è ovviamente importante tenere oggetti taglienti lontano dalla sua superficie .

Precauzioni

indossare scarpe da ginnastica e pantaloni lunghi quando si esercita con una palla di stabilità . Le scarpe vi aiuterà a afferrare con sicurezza il pavimento , e pantaloni lunghi evitare che la pelle si attacchi al surface.Make della palla sicuro si esercita in uno spazio aperto , libero da mobili e altri ostacoli . Inoltre , eseguire lentamente e con il massimo controllo ogni esercizio . Questo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi in modo più efficiente e contribuirà a proteggere l'utente da injury.In rari casi , la palla può premere sull'addome e provocare nausea , respiro corto o fastidio addominale. In questo caso , interrompere l'esercizio . Se si verificano testa o dolori al petto mentre esercita sulla palla , interrompere l' esercizio e consultare un medico . Soprattutto, se si dispone di una condizione medica che ti fa avere problemi di equilibrio o di equilibrio frequenti irregolari , ricordate che lavora su una palla di stabilità non può essere per voi . Chiedete al vostro medico prima di adottare questo strumento di esercizio .


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