Come fare Leg Aumenta facile

solleva la gamba tradizionali sono difficili . In generale, ci sono tre modi per rendere gamba solleva più facile : mettere le mani sotto la zona sacrale , piegare le ginocchia e sostenere te stesso con una gamba sola. Anche se queste modifiche e varianti non sono così difficili , si costruiscono la forza necessaria nei vostri addominali e flessori dell'anca effettuare gamba tradizionale solleva correttamente . Siate pazienti , però. Ci vuole tempo per coltivare la resistenza necessaria per eseguire gamba solleva correttamente . Pratica queste variazioni su base regolare , almeno 2-3 volte a settimana . Cose che ti serviranno
Yoga o Pilates mat

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Opzione 1
1

Sdraiatevi sulla schiena . Mettete le mani sotto la vostra zona sacrale in cui la vostra schiena e sedere si incontrano.
2

Premere la parte posteriore della testa nella stuoia per allungare la parte posteriore del collo . Stringere le gambe unite e tenerli dritti come li solleva dal pavimento .
3

Sollevare le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento e si fanno un angolo di 90 gradi con i fianchi . Abbassare lentamente le gambe a terra . Come si solleva e abbassa le gambe , premere la schiena bassa nelle vostre mani .
Opzione 2
4

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi . Premere le mani nel pavimento .
5

sollevare le gambe e piegare le ginocchia . Sollevare le ginocchia verso il petto.
6

Abbassare lentamente le gambe . Raddrizzare le gambe sul pavimento .
Opzione 3
7

Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi . Piegate il ginocchio destro e posizionare la pianta del piede destro sul pavimento . Tenere la dritta gamba sinistra .
8

Lentamente sollevare la gamba sinistra dal pavimento fino a quando è perpendicolare al piano e si fanno un angolo di 90 gradi con l'anca sinistra . Abbassare la gamba sinistra a terra .
9

Tenere la dritta gamba sinistra . Per rendere un po 'più difficile , non lasciate che la vostra gamba sinistra toccare il pavimento .


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