Come fare in casa una gamba Barella

rivenditori attrezzature sportive vendono attrezzatura speciale di allungamento elastico a prezzi elevati , ma barelle possono essere fatte a casa con articoli per la casa comune . La corda elastica si usa per legare gli elementi nella vostra auto o tenere coperchi sul vostro bidone della spazzatura farà una barella gamba efficace . Provare diverse pose ad allungare varie parti della gamba . Cose che ti serviranno
cavo Bungee
Table
Scarpe

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1

Siediti sul pavimento con le gambe distese dritto davanti di voi . Centrare una corda elastica sulla palla di un piede mentre si tiene una estremità in ogni mano . Estrarre delicatamente il bungee verso di voi . Questo tira il piede e si estende alle parti posteriori dei polpacci e bicipiti femorali . Ripetere con l'altro piede .
2

Avvolgere il bungee intorno ad una gamba di un tavolo e agganciare le estremità insieme . Sedersi sul pavimento , gambe dritto davanti a voi , di fronte alla gamba del tavolo . Inserisci il tuo piede nel circuito bungee , con i ganci bungee appoggiati sulla parte anteriore delle scarpe su dove le dita dei piedi sono . Le scarpe sono necessari per questo tratto per proteggere i piedi da una bruciatura bungee o ganci irritare la pelle . Tirare il piede posteriore verso di voi , stringendo il bungee contro la gamba del tavolo . Questo allunga il tallone e polpaccio .
3

Lay sulla schiena con le gambe verso l'esterno . Sollevare una gamba fino a 90 gradi e centrare il bungee sulla pianta del piede , in possesso di un capo in ogni mano . Abbassare delicatamente la gamba di lato , tenendo il bungee insegnato. Abbassare il più lontano possibile senza dolore . Questo si estende la parte interna della gamba .


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