Esercizi scrivania per tenere in caldo

Prima strato su maglioni e guanti o collegare un riscaldatore spazio vicino alla vostra scrivania , combattere l'aria gelida ufficio incorporando qualche attività fisica nella vostra routine di lavoro . Anche se si potrebbe essere tentati di incolpare il vostro collega per impostare il termostato a livelli artici, qualche colpa si basa sul fatto che siete per lo più sedentari quando si è seduti alla vostra postazione di lavoro . Ottieni il tuo sangue circolante con semplici esercizi alla scrivania , e vi sentirete più caldo in pochissimo tempo . Lower Body

Se non vuoi che nessuno sappia che stai ricevendo la frequenza cardiaca , concentrarsi sui movimenti inferiore del corpo che sono nascosti sotto la scrivania . Inizia con una corsetta faux - stare seduto dritto e mettere i piedi a terra con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Alternate sollevare le gambe come se stai a fare jogging sotto la scrivania . I tuoi addominali coinvolti in questo , anche, in modo impegnarsi vostro core per il supporto . Puoi bike, troppo - sollevare entrambi i piedi dal pavimento e spostarli in cerchio come si sta pedalando . Per una sfida più grande , sollevare le ginocchia più in alto.
Superiore del corpo

Non c'è vergogna a stare al caldo . Se non si cura di strane occhiate ai tuoi colleghi o se si lavora in un ufficio di una sola persona , ottiene la parte superiore del corpo in movimento . Inizia pompando le braccia in aria cinque a 10 volte ; questo allunga le braccia e parte superiore della schiena mentre aiuta riscalderà . Successivamente, pugno l'aria davanti a voi 20 volte con ogni braccio . Ciò è particolarmente utile se avete avuto una mattinata stressante con un boss irascibile . Infine, ottenere la sedia in questione - mettere entrambe le mani sui braccioli della sedia e sollevare da soli dalla sedia . Abbassare se stessi , nel tentativo di fermare corto del sedile e tenere premuto per alcuni secondi . Attenzione: Non provare questo con una sedia di rotolamento , che può scivolare da sotto a meno di tenere i piedi ben piantati sul pavimento
Intorno ufficio in < br . >

Se ti senti timido di fare movimenti bruschi in un ufficio tranquillo , alzarsi e utilizzare lo spazio intorno a voi invece di sentirsi attaccato alla propria scrivania. Entrate nella sala conferenze o bagno di stallo per 20 jumping jacks o squat . In alternativa , si può semplicemente fare una passeggiata vivace intorno al vostro ufficio per ottenere il sangue che scorre - è buono per il vostro corpo e il vostro cervello per fare una pausa mentale . Si può anche andare alla tromba delle scale e correre su e giù finché non ti senti tostato .
Consigli

Se la temperatura è bassa , è probabile che non l' solo uno che è freddo . Piuttosto che andare da soli , prendere l'iniziativa di proporre un movimento pausa di tre minuti 2-3 volte al giorno in ufficio o reparto . Impostare un timer per andare via quando è il momento di muoversi , e chiunque può prendere una pausa dal loro lavoro per un paio di minuti può unirsi a voi in esercizi scrivania . Se si decide di andare da soli , aggiungere un po 'di musica allegra per l'allenamento per tenervi vivace . Basta collegare le cuffie al vostro lettore MP3 , telefono cellulare o il computer e lasciare che il battito guidare i vostri movimenti .


[Esercizi scrivania per tenere in caldo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021492.html ]