Esercizio aerobico vs Fat Burning Zone

Quando si sta esercitando è utile per ottenere un feedback dal vostro corpo . Una delle fonti più accurate di risposte è il tuo cuore . È possibile monitorare le zone di frequenza cardiaca per indirizzare i vostri allenamenti verso obiettivi specifici . Questo potrebbe includere migliorare la capacità aerobica , bruciare i grassi o addirittura fare entrambe contemporaneamente . Fat Burning Zone

La zona di bruciare i grassi è la gamma di frequenza cardiaca in cui il vostro corpo massimizza l'ossidazione di grassi , il che significa che consuma la maggior parte dei grassi come fonte di energia . In questa zona circa la metà delle calorie bruciate verranno da depositi di grasso . Secondo i ricercatori del Laboratorio Salute e Human Performance presso l'Università di San Tommaso , la zona di bruciare i grassi è nella gamma di 67,6 per cento e 87,1 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . Questa gamma può variare da persona a persona , ma i ricercatori fanno notare che si può essere ragionevolmente sicuri che la vostra bruciare i grassi al massimo sarà compreso tra il 60,2 per cento e 80,0 per cento della vostra frequenza cardiaca massima .
Aerobica Zone

la zona aerobica è la zona di frequenza cardiaca in cui si sviluppa la forma fisica cardiovascolare . Secondo l'esecuzione allenatore Brian MacKenzie , la zona aerobica è compresa tra il 70 per cento e il 80 per cento della frequenza cardiaca massima . Ma i ricercatori della Salute e Human Performance Laboratory hanno scoperto che questa zona è ancora più ampio , che vanno dal 58,9 per cento e 76,2 per cento della frequenza cardiaca massima .
Overlap
< p > la zona aerobica e la zona di bruciare i grassi non sono zone si escludono a vicenda . Il primo è una zona di allenamento , utilizzato per migliorare le prestazioni aerobiche , mentre il secondo è utilizzato per valutare le fonti di energia del vostro corpo . Queste due zone in realtà si sovrappongono , significa che è possibile fare un allenamento che è in entrambe le zone aerobiche e bruciare i grassi . Come i ricercatori del Laboratorio Salute e Human Performance metterlo , è possibile "simultaneamente soddisfare i requisiti della American College of Sports Medicine , sia per la capacità aerobica ed il controllo del peso ".
Calcolo cardiaca massima Vota

Per allenarsi in una o entrambe queste zone è necessario conoscere la frequenza cardiaca massima . Un metodo semplice per la stima è quello di sottrarre la tua età da 220 . Ad esempio, se hai 30 anni quindi la frequenza cardiaca massima sarebbe 190 . Se la frequenza cardiaca è 133 quando si lavora fuori , per esempio, allora sarebbe al 70 per cento del vostro massimo - . cadere in entrambe le zone in fiamme aerobiche e grassi


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