Sistema cardiovascolare Esercizio

Esercizi che promuovono la resistenza cardiovascolare come la corsa , il ciclismo e le escursioni sono ottimi modi per costruire un cuore forte e polmoni , perdere peso , aumentare il metabolismo e prevenire le malattie . Quando il tuo corpo sta lavorando sodo , il tuo cuore è l'organo responsabile della consegna dei nutrienti i vostri muscoli hanno bisogno . Come si costruisce la resistenza cardiovascolare , il cuore diventerà più efficiente e tutto il corpo si sentirà la differenza . Come funziona

tuo corpo inizia a lavorare di più per correre, i muscoli sono più bisognose di ossigeno fresco e hanno bisogno di un modo per sbarazzarsi di tossine come l'anidride carbonica e l'acido lattico che si accumula durante l' esercizio . Il tuo cuore aiuta con questo , e così fanno i polmoni , che è il motivo per cui sia la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria aumentano con l'esercizio. Il tuo sangue trasporta l'ossigeno dai polmoni e lo trasporta ai muscoli e organi in difficoltà , e sulla via del ritorno attraverso la pista circolazione , porta con sé l'anidride carbonica , che è il sottoprodotto dell'attività muscolare . Questo si deposita nei polmoni , dove viene espirata. Questo ciclo comporta la funzione di base del sistema cardiovascolare durante l'esercizio .
All'inizio di Esercizio

Prima di iniziare l'esercizio , il sistema cardiovascolare subisce una risposta anticipatoria , secondo a Sport -fitness - advisor.com . La frequenza cardiaca comincia ad aumentare in previsione di attività a venire . Così, quando si sta allungando prima la corsa , è possibile notare un leggero aumento della frequenza cardiaca come si comincia a preparare il vostro corpo per ottenere più ossigeno ai muscoli in modo che sia pronta per l'esercizio. Questo è molto più evidente prima di un concorso come una maratona , gara ciclistica , o anche una partita di softball società . Si può sentire ansiosi o nervosi , ma è in parte perché il vostro corpo si sta preparando .
Durante l'allenamento

Durante l'esercizio fisico , il tuo cuore è anche responsabile trasporto di calore dal nucleo alla pelle per mantenere il corpo dal surriscaldamento . Essa trasporta anche e fornisce le sostanze nutritive e gli ormoni che sono esauriti durante l'esercizio . Come sport -fitness - advisor.com ci dice , una volta che hai fatto un esercizio cardiovascolare per un lungo intervallo , si raggiunge quello che viene chiamato frequenza cardiaca steady-state . Questo è quando i livelli di frequenza cardiaca off perché i livelli di sforzo rimanere coerenti .
Costruzione Cardiovascolare Endurance

Rafforzare il sistema cardiovascolare attraverso l'esercizio richiede dedizione . Non solo è importante mangiare cibi che sono a basso contenuto di grassi saturi e trans , colesterolo , calorie e zucchero, ma bisogna esercitare regolarmente . Corsa e il ciclismo non sono le uniche forme di esercizio cardiovascolare . Sollevamento pesi utilizza muscoli isolati , quindi ha un effetto sulla frequenza cardiaca , anche se non costante , a lungo termine influenzano . Alla fine , ogni esercizio è meglio di nessun esercizio a tutti , ma per indirizzare il sistema cardiovascolare in particolare, si può saltare la corda per intervalli di 5 minuti , ellittiche , correre , o in bicicletta ad un ritmo costante per 20-30 minuti , si uniscono in su una classe come aerobica, kickboxing , o boot- camp . Tutto ciò che otterrà la frequenza cardiaca fino a 145-180 battiti al minuto è ideale per rafforzare il sistema cardiovascolare .


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